60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是(shì)本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去(qù)的(de)睡不着，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然(rán)而(ér)真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，天可汗是什么意思指的是谁，天可汗正确读音甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌(jī)肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝天可汗是什么意思指的是谁，天可汗正确读音牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期(qī)熬夜，骨质是(shì)会(huì)流失钙(gài)质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素？原(yuán)来(lái)，褪(tuì)黑素是大(dà)脑(nǎo)产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要(yào)成(chéng)分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于(yú)脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神(shén)气充(chōng)足。

　　我国历代养生(shēng)家都(dōu)把梳头护发健脑的(de)养(yǎng)生方法，看做(zuò)是健康长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠(mián)等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个(gè)穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的(de)各个部位，如(rú)果经常用(yòng)手(shǒu)掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分(fēn)早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开(kāi)窍于(yú)耳，耳为(wèi)六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然(rán)后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与外界有些接(jiē)触(chù)，虽然，精(jīng)神(shén)活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动的(de)张力已大大下降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的(de)一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速(sù)入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个放松状态(tài)，有(yǒu)利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环(huán)后，整个过(guò)程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受到睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的(de)睡(shuì)姿，睡觉最重(zhòng)要(yào)的是(shì)放松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教室(shì)、办公室那样(yàng)的拘(jū)谨，可(kě)以找一种自己(jǐ)认为最舒服(fú)最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运动是非常好的(de)方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的选择(zé)，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前(qián)几个小时进行(xíng)，太接近睡眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法<天可汗是什么意思指的是谁，天可汗正确读音/p>

　　 有很多植物散发的香味都(dōu)可(kě)以帮(bāng)助我们(men)舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物(wù)，如(rú)果觉得(dé)种(zhǒng)植植物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左侧(cè)卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法(fǎ)意在降(jiàng)低人的(de)血压使之尽量处于平静状态(tài)，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状(zhuàng)态。

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