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4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法(fǎ)适合学生的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗(ma)

　　如何做到(dào)深度睡眠4小时(shí)提高睡眠质(zhì)量就要掌握(wò)睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时(shí)间是凌晨(chén)0点至4点，这(zhè)时(shí)需要我们熟(shú)睡的时(shí)间，保证了(le)这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡(shuì)眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺在深睡(shuì)眠(mián)状(zhuàng)态进行排毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前(qián)一(yī)天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上iphone12换电池多少钱面(miàn)可(kě)以看出(chū)，凌(líng)晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)最好，为深度(dù)睡眠做准(zhǔn)备！

　　那(nà)么如(rú)何才(cái)能做到这(zhè)4小时的深(shēn)度睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时(shí)候你在晚上不能(néng)进(jìn)入深度睡眠很(hěn)可能(néng)是你作(zuò)息紊乱，白天睡得太(tài)多，并(bìng)且(qiě)不在合适(shì)的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡(shuì)眠质(zhì)量首先你规范你的作息表，做(zuò)到早睡(shuì)早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡时周围(wéi)时(shí)静谧的，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入(rù)睡的最(zuì)基(jī)本条件。

　　第三(sān)点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适(shì)当运动(dòng)，让(ràng)自己产生(shēng)疲劳(láo)感，这样更容易(yì)使(shǐ)自(zì)己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或身体的(de)行为(wèi)，像(xiàng)喝可乐、咖(kā)啡等都是不合适(shì)的。

　　第四(sì)点(diǎn)是使自己的睡(shuì)前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成(chéng)比较柔(róu)和的光(guāng)线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根(gēn)据个人的喜好来选择。

　　然(rán)后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐几首睡前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继(jì)而产(chǎn)生(shēng)失眠等(děng)症状，美(měi)国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最(zuì)后(hòu)再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受到睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好能做2次(cì)，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔(ěr)表示，这(zhè)套呼吸法的关键(jiàn)在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让(ràng)身体(tǐ)放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建(jiàn)议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会(huì)压迫到肺(fèi)部(bù)等多个器官，因此不建议(yì)老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧(wò)，容易(yì)压迫(pò)心脏及(jí)胃部(bù)，因此不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种相对比较(jiào)健康(kāng)的睡眠(mián)姿(zī)势(shì)，只是可能会影响肺部(bù)活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据自身(shēn)情况(kuàng)来选(xuǎn)择一个适(shì)合(hé)自己的睡眠姿(zī)势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日(rì)三餐别吃得(dé)太饱，因为肚(dù)子太饱就容易(yì)打不起精神、犯困，所(suǒ)以最好(hǎo)给肚子(zi)留一点(diǎn)空。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营养和能量应(yīng)充(chōng)足，不能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作(zuò)息制(zhì)度一般学校都有硬性规定，可(kě)能不(bù)太适合(hé)你，但是你(nǐ)可以慢慢把它养(yǎng)成习(xí)惯。

　　当(dāng)大家都(dōu)睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑(pǎo)步(bù)、课间(jiān)操，你(nǐ)都要参加，锻炼时(shí)放松身心，集中精(jīng)力在锻炼上，转移(yí)注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个(gè)班级都有第一名，他能(néng)考第一名有一部(bù)分原(yuán)因是(shì)他有良好(hǎo)的(de)习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他(tā)干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉(liáng)水洗(xǐ)脸

　　通(tōng)常水龙头里的自来水是凉的(de)，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激(jī)头脑(nǎo)清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容(róng)是什(shén)么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)是指晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小时(shí)。

　　在这(zhè)四个小时里(lǐ)，睡(shuì)眠效果会(huì)处(chù)于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能保证(zhèng)这四个小时处于熟睡(shuì)阶段，什么时候起(qǐ)床都(dōu)能(néng)保证搜贺(hè)逗第二(èr)天(tiān)精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够(gòu)补回损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡(shuì)眠(mián)做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三分之一的时间是在睡(shuì)眠中(zhōng)度过，睡眠是生(shēng)命的(de)需(xū)要，人(rén)不(bù)能没有睡眠(mián)，睡眠质量对于(yú)人体健康起(qǐ)着至关重要(yào)的作用，而且(qiě)每(měi)天缺少的睡眠还要补上(shàng)，否(fǒu)则(zé)会受到(dào)惩(chéng)罚，很(hěn)像(xiàng)欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新闻(wén)通气(qì)会，介绍《关于进(jìn)一步加强中小学生睡眠管理工作(zuò)的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄(líng)段学拍配(pèi)生(shēng)身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到(dào)10小时，初(chū)中生应达到(dàoiphone12换电池多少钱)9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时。

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