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　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的(de)规(guī)律，调整自己(jǐ)的(de)作息(xī)，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨(chén)0点至(zhì)4点，这时需要我们熟(shú)睡的时间，保证(zhèng)了(le)这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点(diǎn)——淋(lín)巴排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌晨5点(diǎn)至(zhì)7点——大肠排毒，需(xū)前一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看(kàn)出，凌晨0点至(zhì)4点是需要(yào)我们熟睡(shuì)的时间，保(bǎo)证了这四个(gè)小时的(de)深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上8小时(shí)，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)最好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如(rú)何才能做(zuò)到(dào)这(zhè)4小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能进入深(shēn)度睡眠很可能是你作息紊(wěn)乱，白天睡(shuì)得太(tài)多，并且不(bù)在合适的时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠质量(liàng)首禁脔是啥意思，女人的玉露是什么意思先你规范(fàn)你的(de)作息(xī)表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入睡时(shí)周围时静谧的(de)，并且空气清新，温度(dù)适宜。

　　这(zhè)些(xiē)都是入(rù)睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前(qián)可以(yǐ)适(shì)当运动，让自己产生(shēng)疲劳(láo)感，这(zhè)样更容易使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或身(shēn)体的(de)行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等(děng)都是不合适(shì)的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前身体(tǐ)处(chù)于放松状(zhuàng)态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光调成(chéng)比较柔和的光线，当(dāng)然(rán)也可以(yǐ)关(guān)灯睡(shuì)禁脔是啥意思，女人的玉露是什么意思觉(jué)，这个根据个人的喜(xǐ)好来(lái)选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听下轻音(yīn)乐舒(shū)缓下情(qíng)绪。

　　在这里(lǐ)我为(wèi)大家推荐(jiàn)几(jǐ)首(shǒu)睡前(qián)音乐《外(wài)面的世界(jiè)》，《梦中(zhōng)的婚(hūn)礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继(jì)而产生失眠等症状，美国一名医(yī)生为此(cǐ)发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内(nèi)进(jìn)入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步(bù)骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能(néng)感受(shòu)到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好能做2次，练习(xí)6至(zhì)8周，直到熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在(zài)肺部间(jiān)流(liú)动，有助于减(jiǎn)缓(huǎn)压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建(jiàn)议不要放(fàng)胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于(yú)会压迫到肺部等(děng)多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫(pò)心(xīn)脏及(jí)胃部，因(yīn)此(cǐ)不建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较(jiào)健康(kāng)的睡眠姿势，只是可(kě)能(néng)会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来选择一个(gè)适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　禁脔是啥意思，女人的玉露是什么意思　一日三餐别吃得(dé)太饱，因(yīn)为肚子太饱就(jiù)容易打不(bù)起(qǐ)精(jīng)神、犯(fàn)困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑(nǎo)，营养(yǎng)和能量(liàng)应充足，不(bù)能为了提神而饿(è)肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一般学校都(dōu)有硬(yìng)性(xìng)规定，可能不太适(shì)合你，但(dàn)是(shì)你(nǐ)可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时(shí)你也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操(cāo)，你都要参加，锻炼时放松身心，集(jí)中精力(lì)在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名(míng)

　　每个(gè)班级都有第(dì)一名，他能(néng)考第(dì)一名有一(yī)部分原因(yīn)是他(tā)有良好(hǎo)的习(xí)惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧(jǐn)盯(dīng)住他，他干什(shén)么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自来水是凉(liáng)的，上课前可(kě)以用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡(shuì)眠是指晚(wǎn)上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个(gè)小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中能(néng)保(bǎo)证这四(sì)个小(xiǎo)时(shí)处于熟睡(shuì)阶段，什么时候起(qǐ)床都能保证搜贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备(bèi)。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三分之一(yī)的时间是在睡眠中度过(guò)，睡眠是(shì)生命的需要，人不能没有睡眠(mián)，睡(shuì)眠质量对于人体健康起着至关重(zhòng)要的(de)作用，而且每天缺少的(de)睡眠还要(yào)补上，否(fǒu)则会受(shòu)到惩(chéng)罚，很像欠(qiàn)债(zhài)一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开(kāi)新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学生(shēng)睡眠(mián)管理工作的通(tōng)知(zhī)》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时间要求，根据不(bù)同年世卖龄段学拍配生身心发(fā)展特点，小学生(shēng)每(měi)天(tiān)睡眠时间(jiān)应达到10小时，初(chū)中(zhōng)生应达到(dào)9小时，高中生应达到8小时。

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