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年(nián)轻(qīng)人有(yǒu)必要吃鱼油(yóu)吗(ma)，鱼(yú)油(yóu)服用多久要(yào)停一(yī)停

　　鱼油具有降血脂、辅(fǔ)助改善记忆、预防心脑血管疾病等功(gōng)效。

鱼(yú)油有什么功效和作用

　　具(jù)有调(diào)节血脂，清理(lǐ)血(xuè)管，预防血栓的作用(yòng)，对心脑(nǎo)血管疾病(bìng)具有很(hěn)好(hǎo)的辅助作用。

　　具(jù)有(yǒu)抗炎(yán)、调(diào)节血(xuè)脂等保健(jiàn)作用(yòng)。

　　可(kě)以用于治疗(liáo)高(gāo)血压，高脂血症(zhèng)，可以改善微(wēi)循环(huán)，用于预防心脑血管疾(jí)病，目前确切的(de)疗(liáo)效是(shì)可以(yǐ)降低甘油三酯的水平，对这种(zhǒng)心脏病似乎也有一定的作用，可以预(yù)防心脏病，降低心脏病(bìng)的风险。

　　还(hái)有提高免疫(yì)力保(bǎo)健增强体质等等(děng)很多的作(zuò)用，平时(shí)鱼油好可(kě)以经(jīng)常的食用对身体是有(yǒu)一定的好处。

　　同时它还能预防关(guān)节炎，改善(shàn)记忆，维护视网膜(mó)，对老年痴呆，关(guān)节(jié)炎，痛(tòng)风，老花眼(yǎn)患(huàn)者(zhě)具有很(hěn)好的保健作用。

　　如果(guǒ)有其他疾病也需要根据病(bìng)情辨证的不(bù)同在(zài)医生指导下(xià)站姐主要是做什么的，站姐是什么干什么的调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是(shì)一(yī)种从多脂鱼类(lèi)中提(tí)取的油(yóu)脂，富含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二(èr)十二碳(tàn)六烯酸(suān)（DHA，俗(sú)称(chēng)脑黄金(jīn)）多种n-3系(xì)多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成分(fēn)比较(jiào)高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不饱(bǎo)和脂(zhī)肪(fáng)酸，而鱼肝油的(de)主要成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部(bù)油的一个统称，其(qí)中包括了体油(yóu)、肝油(yóu)和脑油。

　　其主要成(chéng)分是(shì)甘油三脂(zhī)、磷(l站姐主要是做什么的，站姐是什么干什么的ín)甘油醚、类脂、脂(zhī)溶性维(wéi)生素以及蛋白质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类(lèi)包括(kuò)：鲭鱼(yú)、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等，其中(zhōng)每2两便可获(huò)得约1克的(de)ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)。

　　由于国人的饮食结构(gòu)中(zhōng)相(xiāng)对ω-6系脂肪(fáng)酸过多(duō)，更应重视ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸的摄入，由于(yú)鱼油很(hěn)容易氧(yǎng)化，吃鱼比吃(chī)制剂更高效。

　　中(zhōng)国居民膳(shàn)食指南建议(yì)一般成年人每天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效(xiào)果

　　鱼油(yóu)顾名思义就是(shì)鱼(yú)里面的油(yóu)，一般是从多脂肪(fáng)的鱼里面(miàn)提出的油脂(zhī)，它主(zhǔ)要(yào)的营养特点是富(fù)含ω-3系的(de)不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆地动(dòng)物油、植物油含量比较少，具有抗炎、调节血脂等(děng)健康功效。

　　鱼油(yóu)主要功(gōng)能成(chéng)分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视(shì)网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调(diào)节血(xuè)脂(zhī)，主要是(shì)降(jiàng)低甘油三脂，还有预防心脏(zàng)病、防治(zhì)高血压等作(zuò)用(yòng)。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼有哪些？一(yī)般有(yǒu)鲭鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以通过服用鱼油(yóu)补(bǔ)充剂来实现，选购时要注意纯度(dù)，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸(suān)的含量。

　　另外(wài)考虑(lǜ)到重金属的(de)问题，尽量少选(xuǎn)择大型食肉(ròu)类的(de)鱼，选(xuǎn)择吃(chī)植物(wù)类的(de)鱼。

　　因为它食物链比较低(dī)级，以植物为食物(wù)来源，重金属的量比较少，相对也比较安全。

鱼油(yóu)不适(shì)合什(shén)么(me)人(rén)吃

　　尿结石人群不(bù)适合吃(chī)鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健(jiàn)脑，鱼(yú)油的主(zhǔ)要成(chéng)分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸(suān)，DHA可以活化(huà)脑细胞功能，并增加神经元突起，加强大脑传递信息的功(gōng)能，不(bù)仅(jǐn)参与胎儿脑细胞(bāo)的生(shēng)长(zhǎng)发育，让(ràng)婴(yīng)儿(ér)先天更(gèng)加聪明，而且可以提高青少年(nián)的记忆能力(lì)。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗(kàng)炎(yán)防病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切(qiè)的关站姐主要是做什么的，站姐是什么干什么的系，当血液中的EPA和DHA的浓(nóng)度(dù)偏低(dī)时，发生轻中度忧(yōu)郁症(zhèng)的几率(lǜ)会明(míng)显(xiǎn)提高。

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