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高蛋白会长胖吗

　　高蛋(dàn)白是不会长胖的。

　　高蛋白纷(fēn)歧定会导致(zhì)长胖。

　　高蛋(dàn)白饮食(shí)可以协(xié)助添加肌(jī)肉质量和(hé)骨密度，可是假如摄入过(guò)多，也(yě)有或许导致体重添加。

　　这是由于(yú)蛋白质的热量(liàng)比碳水化合物和(hé)脂肪更高，并且身体只能(néng)耗费所需的(de)蛋(dàn)白质，剩余的(de)蛋白(bái)质会转(zhuǎn)化为脂肪(fáng)储存(cún)起来。因而，假如想要经过高蛋白饮食来瘦(shòu)身，需求操没事就吃溜溜梅什么意思，你没事吧没事就吃溜溜梅什么意思控总热量的摄入量，防止超越身体的(de)需求。

　　此外，高蛋(dàn)白饮食(shí)也需(xū)求(qiú)结合恰当的运动来有(yǒu)用耗费剩余的热量，添加(jiā)肌肉质量和代谢(xiè)率，然(rán)后(hòu)到达瘦身的作用。

高蛋白的食物都哪些

牛奶

　　牛奶中的蛋白质含量也还不错，均匀每100ml牛(niú)奶中(zhōng)就含有3、2g左(zuǒ)右的蛋白(bái)质(zhì)。

　　此外牛奶中其他的养分元素也(yě)很均衡(héng)，十分合适每(měi)天(tiān)吃早(zǎo)餐时来一杯。

鸡胸肉

　　鸡胸肉蛋白(bái)质(zhì)含量较高(gāo)，且易被人(rén)体(tǐ)吸收入使用，含(hán)有对(duì)人(rén)体生长发育有重要作用的磷脂类，是(shì)中国人膳食(shí)结构中磷(lín)脂的重(zhòng)要来(lái)历之一。

鸭肉

　　鸭肉有十分(fēn)好的(de)摄生(shēng)作用，它肉性味甘，有补(bǔ)养养胃的作用，里边丰厚的(de)蛋白质也很合适瘦身人士(shì)，和(hé)鸡肉比较类似。

鸡蛋

　　鸡蛋(dàn)是人(rén)们餐桌上很(hěn)常见的东(dōng)西(xī)，它(tā)蛋(dàn)白质含量高，人们吃过(没事就吃溜溜梅什么意思，你没事吧没事就吃溜溜梅什么意思guò)今后转化(huà)率也高，是人们弥(mí)补蛋白(bái)质最(zuì)方便快捷的一种(zhǒng)挑选(xuǎn)。

5、芝(zhī)麻

　　芝麻(má)里边丰厚(hòu)的蛋白质，从中得到的蛋(dàn)白(bái)质可以很大程度上满意(yì)身体对蛋白质(zhì)的需求，并且芝麻(má)可以调配(pèi)各式各样的食材来对身体的(de)养分进(jìn)行弥补(bǔ)。

6、牛肉

　　牛(niú)肉(ròu)蛋白质含量高(gāo)，味(wèi)道鲜美(měi)，受人喜欢，享有“肉(ròu)中宠儿(ér)”的美称。

　　牛腿肉脂肪的含量很少(shǎo)，假如(rú)将其(qí)周围的脂肪(fáng)削除去，脂(zhī)肪(fáng)的含(hán)量便比(bǐ)腓力肉还(hái)少。

7、奶酪

　　每公斤(jīn)奶酪制品都是由(yóu)10公斤的牛奶浓缩而成，含有丰厚的(de)蛋白质、钙(gài)、脂(zhī)肪、磷和维生(shēng)素等养分成分，是纯天(tiān)然食物。

8、坚(jiān)果和种子(zi)

　　坚果(guǒ)和种子(zi)是植物(wù)的精华部(bù)分，一般都养(yǎng)分丰厚(hòu)，含蛋白质、油脂、矿物质、维(wéi)生素较高(gāo)，对人体生(shēng)长(zhǎng)发育、增强体(tǐ)质、防备疾病有极好的成效。

9、蛋白粉

　　蛋白粉是一种较为廉(lián)价的(de)弥补蛋白(bái)质的一种(zhǒng)方法(fǎ)，它跟(gēn)人们往(wǎng)常吃鸡蛋和牛奶弥补(bǔ)的蛋白质并没有什么(me)不同，乃至其价(jià)格还要比牛奶廉(lián)价，不过(guò)缺(quē)陷便(biàn)是(shì)只(zhǐ)能单一的弥补蛋白粉，其他的(de)养(yǎng)分元素(sù)是弥补不了的。