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4小时黄金睡眠法适合学生的(de)睡眠法(fǎ)，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小时提高(gāo)睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以(yǐ)下(xià)是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)是凌晨(chén)0点至4点，这时需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的(de)深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回(huí)你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒(dú)，需(xū)要(yào)安(ān)静(jìng)放松(sōng)。

　　3.凌晨(chén)0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态(tài)中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡的(de)时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之(zhī)，如(rú)果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你(nǐ)损失(shī)的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小(xiǎo)时的(de)深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时(shí)候(hòu)你在晚上不能进入深度睡眠很可能(néng)是你(nǐ)作息(xī)紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且不在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的(de)睡眠质量首(shǒu)先你规范你的作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环(huán)境(jìng)。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧的(鸭绒被好还是鹅绒被好，鹅绒被最大的缺点de)，并且空气(qì)清(qīng)新，温度(dù)适宜(yí)。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本条件(jiàn)。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当(dāng)运(yùn)动，让自己产生疲劳感，这(zhè)样更容易(yì)使自(zì)己进(jìn)入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大(dà)脑或身体(tǐ)的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己(jǐ)的(de)睡前(qián)身体处于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调成(chéng)比较(jiào)柔和的光线，当然也可以关灯(dēng)睡觉(jué)，这个根据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上(shàng)耳机(jī)听(tīng)下轻音乐舒(shū)缓下(xià)情绪。

　　在这(zhè)里我为大(dà)家推荐几首睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现(xiàn)代人(rén)生活(huó)压力大，继(jì)而(ér)产生失(shī)眠等症(zhèng)状(zhuàng)，美国(guó)一(yī)名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民众60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为(wèi)3个步(bù)骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋(biē)气(qì)7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受到睡意(yì)，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能做2次，练习(xí)6至8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关(guān)键在于氧气在肺部(bù)间流动(dòng)，有(yǒu)助于(yú)减缓压力(lì)，并让(ràng)身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建议不(bù)要(yào)放胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由(yóu)于(yú)会(huì)压迫到(dào)肺部(bù)等(děng)多(duō)个(gè)器(qì)官，因(yīn)此不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因此不(bù)建议胃病(bìng)患者采(cǎi)用(yòng)；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对(duì)比较健康的睡眠姿势，只是可(kě)能会(huì)影响肺部活(huó)动。

　　总的来(lái)说(shuō)，我(wǒ)们应该(gāi)根据自身情况来选(xuǎn)择一个适(shì)合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱就(jiù)容(róng)易打(dǎ)不起精(jīng)神、犯困，所以最好(hǎo)给肚(dù)子留一点空。

　　但(dàn)是(shì)学(xué)生经常用(yòng)脑，营养和(hé)能量应充足，不能(néng)为(wèi)了提神而饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一般学校都有硬性规(guī)定，可能不(bù)太适合你，但是你可以慢(màn)慢把它(tā)养(yǎng)成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你也(yě)睡，渐渐的(de)，你会(huì)发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起跑鸭绒被好还是鹅绒被好，鹅绒被最大的缺点步、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼时放(fàng)松身心，集中精力在锻炼(liàn)上，转移注意力，这也有助(zhù)于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都有第一名，他能考第一名有一部分原因是(shì)他(tā)有良(liáng)好(hǎ鸭绒被好还是鹅绒被好，鹅绒被最大的缺点o)的习惯。

　　你课(kè)上困了，就(jiù)紧紧盯住(zhù)他，他干什(shén)么你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的(de)自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)法内容(róng)是什么？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠是指晚上10点至凌(líng)晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡(shuì)眠效果会(huì)处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证(zhèng)这(zhè)四个小时处(chù)于熟(shú)睡阶段，什么时候起床都(dōu)能保证搜贺逗第二(èr)天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不(bù)够(gòu)补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度(dù)睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有三分(fēn)之一的时间是在睡(shuì)眠中度过，睡眠是生命的需要(yào)，人不能没(méi)有睡眠，睡眠(mián)质量对于(yú)人体健康起着(zhe)至关重(zhòng)要(yào)的作用，而(ér)且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩(chéng)罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻(wén)通(tōng)气会，介绍(shào)《关于进(jìn)一步加强中小学生睡眠管理工(gōng)作的通知(zhī)》。

　　通知明确了(le)学生睡(shuì)眠时(shí)间要求，根(gēn)据不同(tóng)年(nián)世(shì)卖(mài)龄段(duàn)学(xué)拍配生(shēng)身心发展(zhǎn)特点(diǎn)，小学生(shēng)每天睡眠时间应(yīng)达到(dào)10小(xiǎo)时，初中(zhōng)生应(yīng)达到9小时(shí)，高中生应(yīng)达(dá)到8小时。

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