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4小时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适(shì)合学生的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法适合高(gāo)三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己(jǐ)的(de)作(zuò)息，以下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的时(shí)间，保(bǎo)证(zhèng)了这四个(gè)小时的(de)深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠(mián)质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作(zuò)息(xī)，以下是黄金睡(shuì)眠时间(jiān)。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要(yào)安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎(chuí)造血，需要在深睡眠状态(tài)中进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一天(tiān)各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需(xū)要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何才能做到(dào)这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候你在晚上不(bù)能进入深度睡眠(mián)很可能是你作息紊(wěn)乱，白天睡得(dé)太多(duō)，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡(shuì)眠质(zhì)量首先你规范你的作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首先(xiān)你得(dé)保证在你入睡(shuì)时周围(wéi)时静谧的，并且空气清新，温度适(shì)宜(yí)。

　　这(zhè)些都(dōu)是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入(rù)深度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体(tǐ)的行(xíng)为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前身(shēn)体处于放松状态。

　　你可(kě)以将(jiāng)卧室内的(de)灯光调成比较柔和的(de)光(guāng)线，当然也可(kě)以关灯睡觉，这个根据个人的(de)喜(xǐ)好来(lái)选择。

　　然(rán)后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大家推荐(jiàn)几首睡前(qián)音(yīn)乐《外面(miàn)的(de)世(shì)界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰(lán)操(cāo)》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸(xī)法快(kuài)速入睡(shuì)。

　　现代人生活压(yā)力大，继而产生失眠等症状，美国一名(míng)医生为此发明“4-7-881的算术平方根是多少，81的算术平方根计算过程“呼吸法，宣称(chēng)能(néng)帮(bāng)助民(mín)众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分为3个步(bù)骤，首(shǒu)先(xiān)先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最(zuì)好能做2次(cì)，练习(81的算术平方根是多少，81的算术平方根计算过程xí)6至(zhì)8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过(guò)程(chéng)。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的(de)关键在于(yú)氧气在(zài)肺部间流动(dòng)，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身(shēn)体(tǐ)放松(sōng)。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当(dāng)采用(yòng)仰卧时手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部等多个器官，因(yīn)此不建(jiàn)议老年人(rén)采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃部(bù)，因此不(bù)建(jiàn)议(yì)胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较健康(kāng)的睡眠姿势，只是可能(néng)会影响肺部活(huó)动。

　　总的(de)来说，我们应该根据自身(shēn)情况来选(xuǎn)择(zé)一(yī)个适合自己(jǐ)的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别(bié)吃(chī)得(dé)太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯(fàn)困，所以最好(hǎo)给肚子留一点(diǎn)空。

　　但(dàn)是学(xué)生(shēng)经常用脑(nǎo)，营养和(hé)能量应充足，不能为了提(tí)神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一(yī)般学校(xiào)都有(yǒu)硬(yìng)性(xìng)规(guī)定，可能不(bù)太(tài)适合你，但是你可以慢慢把它(tā)养成(chéng)习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是(shì)一种(zhǒng)幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如(rú)早起跑(pǎo)步、课间操，你都(dōu)要参(cān)加，锻炼时放松(sōng)身心，集(jí)中精力在锻炼上，转移注意力，这也有(yǒu)助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第(dì)一(yī)名(míng)

　　每个班级都有第一名，他能考第一名(míng)有一部分(fēn)原因(yīn)是他有良好的习(xí)惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住(zhù)他，他(tā)干什(shén)么你就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的(de)自(zì)来(lái)水是凉的，上(shàng)课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡眠效果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保(bǎo)证(zhèng)这四个小时处于熟睡(shuì)阶(jiē)段(duàn)，什么时候起(qǐ)床(chuáng)都能(néng)保证(zhèng)搜贺(hè)逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三(sān)分之一(yī)的(de)时间是在睡眠中度(dù)过，睡眠是(shì)生(shēng)命的需要，人(rén)不(bù)能没(méi)有睡眠，睡眠质量对于人(rén)体健康起着至关重(zhòng)要(yào)的作(zuò)用，而且每(měi)天缺(quē)少(shǎo)的睡眠还要(yào)补上，否则(zé)会受(shòu)到惩罚，很像欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教(jiào)育(yù)部(bù)召开新闻通气(qì)会，介(jiè)绍《关于(yú)进(jìn)一步(bù)加强中(zhōng)小(xiǎo)学生睡眠(mián)管(guǎn)理工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠(mián)时间要求，根(gēn)据不同年(nián)世(shì)卖龄段(duàn)学拍配生身心发展(zhǎn)特点，小学生每(měi)天睡眠(mián)时间应达(dá)到(dào)10小时，初中生应达到9小时，高中生应(yīng)达到8小时。

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