用腰(yāo)部撑起，并(bìng)且腿部(bù)还有(yǒu)往上台。

　　尽量让(ràng)腿(tuǐ)笔直的骑(qí)脚踏车。

　　能尽(jǐn)量把(bǎ)腿拉直(zhí)就拉直(zhí)。

　　2、每天扶(fú)着墙做后踢腿侧(cè)踢腿，左右各做几组，15个一组，睡(shuì)觉前趴在床上(shàng)后踢腿，不但(dàn)可以迅速瘦大腿，还有提臀的效果。

　　3、每天做半蹲运动，腿分开与肩同宽，然后慢(màn)慢往下蹲，但(dàn)是不要完全蹲下去(qù)，蹲到一(yī)半就(jiù)像蹲马步(bù)那样，然后起身，如此反复做五(wǔ)十(shí)下。

　　开始(shǐ)时，如果(guǒ)做(zuò)不了50个，可以(yǐ)循(xún)序渐进(jìn)，慢慢增加。

　　4、游泳是很(hěn)受欢(huān)迎的健身活动。

　　专家们(men)认为，如(rú)果想在(zài)游泳池中锻(duàn)炼双腿(tuǐ)，可在浅水的一端跑步，或穿(chuān)若救生(shēng)衣在深水的一端做跑步动(dòng)作。

　　水的阻力会使双腿活动比较(jiào)费力(lì)，须承受较大的震(zhèn)荡(dàng)达到瘦腿(tuǐ)目的(de)。

　　5、刮腿买一(yī)只牛(niú)角(jiǎo)的刮(guā)痧板(bǎn)，腿上抹好(hǎo)乳液，按(àn)照穴位从上(shàng)向下刮，每(měi)个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮(guā)出红道道，左腿完了(le)换右腿。

　　最好是每(měi)天晚上睡觉之前刮(guā)，刮完后不要接(jiē)触冷水，直接睡觉。

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