60秒快速(sù)入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡是(shì)本来(lái)很疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆(fù)去的(de)睡(shuì)不(bù)着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理了一些快速入(rù)睡的(de)方(fāng)法，希望(wàng)可以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一(yī)些快速(sù)入睡的方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌(jī)肉，同(tóng)时(shí)可(kě)以释放存在于你肌肉(ròu)里的压力激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期(qī)熬夜(yè)，骨质是会流(liú)失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛(niú)奶(nǎi)也(yě)是(shì)补(bǔ)充钙质(zhì)的一种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是帮助安眠的(de)。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素？原(yuán)来，褪黑素(sù)是大脑产生一(yī)种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白(bái)金里的主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其(qí)华(huá)在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之(zhī)会(huì)”，主宰(zǎi)一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标志着(zhe)气(qì)血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历(lì)代养生(shēng)家(jiā)都把(bǎ)梳(shū)头护(hù)发健脑的养(yǎng)生方(fāng)法，看做是健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角等天然(rán)材(cái)料(liào)制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人的(de)耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的(de)各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好(hǎo)的保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者(zhě)最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之马美如简介窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病(bìng)，失(shī)眠(mián)等功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张(zhāng)开一(yī)条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作(zuò)，然而(ér)，交感(gǎn)神经活动的张力已(yǐ)大大(dà)下降，诱(yòu)导人体渐渐(jiàn)进入(rù)睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很(hěn)多人的一大(dà)困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入(rù)睡(shuì)法就是有效调(diào)整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气(qì)4秒；然(rán)后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议每(měi)天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认为最(zuì)放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是(shì)放松，躺(tǎng)在床上可以不用(yòng)向坐在(zài)教室、办公(gōng)室那样(yàng)的(de)拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为(wèi)最(zuì)舒服最放松的睡姿(zī)，然后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠(mián)漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非(fēi)常(cháng)好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都(dōu)是(shì)非(fēi)常不错的选择，不过(guò)切记(jì)不可做太激(jī)烈的运动，而且(qiě)要在睡(shuì)前几个小时进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠(mián)时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　马美如简介 有很多植物(wù)散发的香味都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香(xiāng)之类(lèi)的植(zhí)物(wù)，如果觉得种植(zhí)植(zhí)物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的助(zhù)眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢(màn)慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤(yóu)其(qí)对于那些(xiē)天生体(tǐ)热(rè)或是更年(nián)期潮热的人们有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频(pín)率可以放(fàng)松全(quán)身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进(jìn)入(rù)深(shēn)眠状态。

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