60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速(sù)入睡的(de)方(fāng)法，希望(wàng)可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候(hòu)却又(yòu)是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快(kuài)速入睡的(de)方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可(kě)以适(s如何加入如新直销模式 如新是合法直销吗hì)当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同(tóng)时可(kě)以释(shì)放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当(dāng)的补充(chōng)一些(xiē)，热牛奶也是(shì)补充钙质(zhì)的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑白(bái)金里的主要成分其实(shí)就(jiù)是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：3.十(shí)指梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切(qiè)精神情志(zhì)活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气(qì)血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把(bǎ)梳头(tóu)护(hù)发健脑的(de)养生方法，看做(zuò)是健康(kāng)长(zhǎng)寿的重(zhòng)要措(cuò)施之一(yī)。

　　实践证明，梳(shū)头(tóu)有疏(shū)通(tōng)气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等(děng)作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾胃(wèi)的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾窍(qiào) 远离失(shī)眠

　　原理皆天(tiān)然：人(rén)的耳廓正面(miàn)有300多(duō)个(gè)穴(xué)位，背面有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位关联着人体(tǐ)的各(gè)个部位，如(rú)果(guǒ)经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做(zuò)，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六(liù)条阳经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先(xiān)合上双(shuāng)眼，然后把眼睛(jīng)微(wēi)微张开一条缝，保持与外(wài)界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意(yì)蒙(méng)胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如(rú)何(hé)让你60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态(tài)，有利于快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼(hū)气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　 美(měi)国(guó)医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)，3次(cì)循(xún)环(huán)后(hòu)，便能(néng)感受到睡意(yì)，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床(chuáng)上可以不(bù)用向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运(yùn)动是非常好的方(fāng)法如何加入如新直销模式 如新是合法直销吗，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的选择，不(bù)过切(qiè)记不可做太激(jī)烈的运动，而且要在(zài)睡(shuì如何加入如新直销模式 如新是合法直销吗)前几(jǐ)个(gè)小时进(jìn)行(xíng)，太接近睡(shuì)眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如(rú)茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那(nà)就使用方便简单的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势(shì)躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢(màn)进行深呼吸即(jí)可，此法意(yì)在降低人的血压使之(zhī)尽(jǐn)量处(chù)于(yú)平静状态，尤其对(duì)于(yú)那些天生体热或(huò)是更年期(qī)潮热的(de)人(rén)们有(yǒu)不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频(pín)率(lǜ)可以放松全身，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左右的深呼吸(xī)就可以(yǐ)进入深眠(mián)状态。

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