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4小时黄金睡眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适合高(gāo)三学生吗(ma)

　　如何做到深度(dù)睡(shuì)眠4小时提高(gāo)睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己(jǐ)的(de)作息(xī)，以下是黄金睡(shuì)眠(mián)时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这时需要我们(men)熟睡(shuì)的时间，保证了(le)这四个(gè)小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　提高睡(shuì)眠(mián)质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点(diǎn)——淋(lín)巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至(zhì)4点(diǎn)——脊椎(chuí)造(zào)血，需要在深(shēn)睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需前一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至早7点——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我(wǒ)们熟睡的(de)时间，保证了这(zhè)四个(gè)小时(shí)的深度(dù)睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉(jué)最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才能做到(dào)这(zhè)4小时(shí)的(de)深(shēn)度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作(zuò)息(xī)。

　　很多时(shí)候你(nǐ)在晚上不能(néng)进入深度睡眠很可能是(shì)你作息紊乱(luàn)，白天睡(shuì)得太多(duō)，并(bìng)且(qiě)不(bù)在合适的(de)时间段。

　　所(suǒ)以，要想(xiǎng)改变你(nǐ)的睡眠质量首先你规范你的作息表，做(zuò)到早睡早起(qǐ)。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡时周围时(shí)静谧(mì)的，并且空气(qì)清新，温(wēn)度适宜(yí)。

　　这些都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动(dòng)，让自己产生疲劳感，这样(yàng)更容易使自己(jǐ)进入深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠；

　　同(tóng)时不要有(yǒu)刺激大脑或身体(tǐ)的行为(wèi)，像喝可乐、咖(kā)啡等(děng)都是(shì)不合(hé)适(shì)的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放(fàng)松(sōng)状态。

　　你可以将卧室内的灯光(guāng)调成比较柔和(hé)的光(guāng)线，当然也(yě)可以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人的喜好来(lái)选择。

　　然后可(kě)以带上耳机(jī)听(tīng)下(xià)轻音乐舒缓(huǎn)下情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐(lè)《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼(hū)吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失(shī)眠等症状，美国一(yī)名医(yī)生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议大家(jiā)1天最好能(néng)做2次，练(liàn)习6至8周，直到(dào)熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示，这套呼吸法的关键在于氧(yǎng)气(qì)在肺部间(jiān)流动，有助于减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡(shuì)姿(zī)。

　　当(dāng)采用(yòng)仰卧时手建议不要汴州是现在的什么地方，汴州是指今天的什么城市放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部等(děng)多(duō)个(gè)器(qì)官，因此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧(wò)，容(róng)易压(yā)迫心(xīn)脏(zàng)及(jí)胃部，因此不(bù)建(jiàn)议胃病(bìng)患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对比较(jiào)健康的睡(shuì)眠姿势，只(zhǐ)是可能会(huì)影响肺部活动。

　　总的来说，我们(men)应该根据自身(shēn)情况来(lái)选择一个适(shì)合自己的(de)睡眠姿(zī)势(shì)。

　　给肚(dù)子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因为肚子(zi)太饱就容易打不(bù)起精神、犯困，所以最(zuì)好(hǎo)给(gěi)肚子留(liú)一点空。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养和能量应充足，不能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制(zhì)度一般学校都有硬性(xìng)规定，可能不太适合你(nǐ)，但是(shì)你可(kě)以慢慢把(bǎ)它养成习(xí)惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的(de)，你会发觉这(zhè)是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课(kè)间操，你都要参加，锻炼时(shí)放松身心，集(jí)中精力在锻炼(liàn)上，转移注意力，这(zhè)也(yě)有(yǒu)助于疲劳(láo)的缓(huǎn)解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都有第一名，他能考(kǎo)第一名有一部(bù)分原(yuán)因是他有(yǒu)良好(hǎo)的习惯。

　　你(nǐ)课上困(kùn)了(le)，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么你就(jiù)干什么(me)。

　　用(yòng)凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自(zì)来水是凉的(de)，上课前可以用(yòng)凉(liáng)水(shuǐ)洗洗脸，这能(néng)刺(cì)激头(tóu)脑(nǎo)清醒(xǐng)。

4小时(shí)黄金(jīn)睡眠(mián)法内(nèi)容是什(shén)么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这(zhè)四(sì)个小时里，睡眠(mián)效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这四个小(xiǎo)时处(chù)于熟睡阶段(duàn)，什么时候起床都能保(bǎo)证搜贺逗第二天精(jīng)力(lì)充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补回损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中(zhōng)有三分之(zhī)一的(de)时间是在睡眠中度过(guò)，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于(yú)人体健康起着至(zhì)关重要的作用(yòng)，而且每天缺少的睡眠还要补上(shàng)，否(fǒu)则会受到(dào)惩罚，很像欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关(guān)于进一步加强中小(xiǎo)学生睡眠(mián)管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡(shuì)眠时间要求，根据不同年世卖(mài)龄段学拍配生(shēng)身(shēn)心发展特点，小学生每天睡眠时间(jiān)应达到10小时，初中生应达到(dào)9小(xiǎo)时，高中生应达(dá)到8小(xiǎo)时。

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