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4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法适合学(xué)生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡眠法适(shì)合高三学生吗

　　如何做到(dào)深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量(liàng)就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的(de)作(zuò)息，以下是(shì)黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时(shí)需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　提(tí)高睡(shuì)眠质量就要掌握(wò)睡眠(mián)的规律，调(diào)整自己的作(zuò)息，以(yǐ)下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点(diǎn)——肝(gān)、胆、肺(fèi)在(zài)深(shēn)睡眠状态进(jìn)行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点(diǎn)至(zhì)7点(diǎn)——大(dà)肠(cháng)排(pái)毒，需(xū)前一天各器官(guān)排(pái)毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身(shēn)免疫(yì)系统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何(hé)才能做到这4小时的深度(dù)睡眠(mián)呢(ne)？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多(duō)时候(hòu)你在晚上不(bù)能进入(rù)深度睡眠很可能是你作息(xī)紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠(mián)质量首先你规范你的(de)作息表，做到早睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保(bǎo)证在(zài)你入睡时周围(wéi)时静谧的，并且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些(xiē)都(dōu)是入睡的最基本条件。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自己产生疲劳(láo)感，这样更容易(yì)使自己进入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或身体的行(xíng)为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自(zì)己(jǐ)的睡(shuì)前身体处(chù)于(yú)放松状态。

　　你可以将卧室(shì)内(nèi)简朴和俭朴的区别是什么，简朴和俭朴的区别在哪的灯光调成(chéng)比较柔(róu)和的光线，当然也(yě)可以关(guān)灯睡觉，这个根据(jù)个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳(ěr)机听下轻音乐(lè)舒缓(huǎn)下情绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人生活压(yā)力大(dà)，继(jì)而产生失眠(mián)等症状(zhuàng)，美(měi)国(guó)一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民(mín)众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为(wèi)3个(gè)步骤，首先(xiān)先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法(fǎ)的关键在(zài)于(yú)氧(yǎng)气(qì)在肺部间流动，有(yǒu)助于减缓压力，并让身体(tǐ)放(fàng)松。

　　第六(liù)点(diǎn)是(shì)睡(shuì)姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到(dào)肺部等多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧，容易压迫心(xīn)脏及(jí)胃(wèi)部，因此不建议胃病患(huàn)者采(cǎi)用；

　　右侧卧是(shì)一(yī)种(zhǒng)相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺部(bù)活动。

　　总的(de)来说，我们应(yīng)该根据(jù)自身(shēn)情况来选择(zé)一个适(shì)合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空(kōng)

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因为(wèi)肚子太饱(bǎo)就容易打不(bù)起精神、犯(fàn)困(kùn)，所以最好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养(yǎng)和能量应充(chōng)足，不能为(wèi)了提(tí)神(shén)而(ér)饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制(zhì)度一般学校(xiào)都有硬(yìng)性(xìng)规定，可能不太适合你，但是(shì)你可以慢慢(màn)把它养成习(xí)惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的(de)，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天(tiān)坚持(chí)锻炼，比如(rú)早起跑(pǎo)步、课间操，你都(dōu)要参加，锻炼(liàn)时(shí)放松身心，集中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意(yì)力，这也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有(yǒu)第一名，他能考第(dì)一名有(yǒu)一(yī)部(bù)分(fēn)原因是他有(yǒu)良好的习(简朴和俭朴的区别是什么，简朴和俭朴的区别在哪xí)惯。

　　你(nǐ)课上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他(tā)干什么你(nǐ)就(jiù)干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通(tōng)常水龙(lóng)头里的自(zì)来水是凉的，上课(kè)前可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚简朴和俭朴的区别是什么，简朴和俭朴的区别在哪上(shàng)10点至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四(sì)个(gè)小时(shí)里，睡眠效果会处于(yú)最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保(bǎo)证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都(dōu)能保(bǎo)证(zhèng)搜贺逗(dòu)第(dì)二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不(bù)够补回损失(shī)的(de)精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相(xiāng)关信息(xī)

　　人一生中(zhōng)有三分之一的时间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠是生命(mìng)的需要，人不能没(méi)有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人体健(jiàn)康起着至关重要的作用，而且每(měi)天缺少的(de)睡(shuì)眠还要补上，否(fǒu)则会受到惩罚(fá)，很像欠(qiàn)债一定(dìng)要(yào)还一(yī)样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召(zhào)开新闻通气会(huì)，介绍(shào)《关(guān)于进一步(bù)加强中小学生睡(shuì)眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时(shí)间要求(qiú)，根据不(bù)同年世卖龄段学(xué)拍配生身(shēn)心发(fā)展特(tè)点，小(xiǎo)学生每天睡(shuì)眠时间应达到10小时，初中生应达(dá)到9小时，高(gāo)中生(shēng)应达到8小(xiǎo)时(shí)。

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