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4小时黄金睡眠法适(shì)合(hé)学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三(sān)学生吗(ma)

　　如何(hé)做(zuò)到(dào)深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的(de)作息(xī)，以下是(shì)黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时(shí)需要(yào)我们熟睡的(de)时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回你(nǐ)损失的(de)精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝(gān)、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排(pái)毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠状态中(zhōng)进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排(pái)毒(dú)，需(xū)前一(yī)天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫(yì)系统排(pái)毒。

　　从上面(miàn)可(kě)以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要(yào)我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做(zuò)准备！

　　那么如(rú)何才能做到(dào)这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上(shàng)不能进入深度睡眠很可能是你作息(xī)紊乱，白天睡得太多，并且(qiě)不在合适(shì)的时(shí)间段(duàn)。

　　所以，要想改变你的(de)睡(shuì)眠质量首(shǒu)先你规范你的(de)作息表，做到(dào)早(zǎo)睡(shuì)早(zǎo)起(qǐ)。

　　第二点是(shì)良(liáng)好(hǎo)的(de)睡眠(mián)环境(jìng)。

　　首先你得保(bǎo)证在你(nǐ)入睡时周围时静谧的，并且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡的最(zuì)基(jī)本条件。

　　第三点(diǎn)是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动(dòng)，让自己(jǐ)产生疲(pí)劳感(gǎn)，这样(yàng)更容易使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺(cì)激大脑或身(shēn)体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的(de)睡前身体处于放松状态。

　　你可(kě)以将卧室内的(de)灯光调成比较柔和的光线，当(dāng)然也(yě)可(kě)以关灯睡(shuì)觉(jué)，这个根据个(gè)人的(de)喜好来选(xuǎn)择(zé)。

　　然(rán)后可(kě)以带上(shàng)耳(ěr)机听下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大家推荐几首睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继(jì)而产(chǎn)生失眠等症状，美国一(yī)名(míng)医生(shēng)为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众(zhòng)60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个(gè)步(bù)骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受到(dào)睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好能做(zuò)2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉整个过(guò)程。至圣指儒家哪位代表人物是哪位圣人呢，至圣指儒家哪位代表人物是哪位圣人的称号

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的关(guān)键在于(yú)氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第(dì)六(liù)点是(shì)睡(shuì)姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧(cè)卧是(shì)一种相(xiāng)对比较健康的睡眠姿(zī)势，只是可能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我们(men)应该根据自身情况(kuàng)来选择一(yī)个适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚(dù)子(zi)留一点空

　　一日三餐(cān)别吃得(dé)太饱，因为肚子太(tài)饱(bǎo)就(jiù)容易打不起(qǐ)精神、犯(fàn)困(kùn)，所以最好给肚子留一(yī)点空(kōng)。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养和能量应充足，不能为了提(tí)神而饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有(yǒu)硬性规定，可能(néng)不太适合你，但(dàn)是你可以(yǐ)慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起(qǐ)跑(pǎo)步(bù)、课间操，你都要参加，锻炼时放松身(shēn)心，集(jí)中精力在锻炼上(shàng)，转移注意力，这也有(yǒu)助于(yú)疲劳(láo)的(de)缓(huǎn)解。

　　盯着第一名