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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法适合高三学生吗(ma)

　　如何做到深度(dù)睡眠(mián)4小时提高睡眠质量就(jiù)要掌握(wò)睡眠(mián)的(de)规(guī)律(lǜ)，调整自己的(de)作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我(wǒ)们(men)熟睡的时间，保证了(le)这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精(jīng)气(qì)。

　　提高睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡眠(mián)的(de)规律，调(diào)整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆(dǎn)、肺(fèi)在深(shēn)睡(shuì)眠状(zhuàng)态进(jìn)行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点(diǎn)——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠(mián)状态(tài)中(zhōng)进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点(diǎn)——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要我(wǒ)们(men)熟睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了这(zhè)四(sì)个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡(shuì)，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠(mián)做准(zhǔn)备(bèi)！

　　那(nà)么(me)如何才能做到(dào)这4小时的(de)深度(dù)睡眠(mián)呢(ne)？

　　第一点是作息(xī)。

　　很(hěn)多(duō)时候(hòu)你在(zài)晚上不能进入深度睡眠很可(kě)能是你作(zuò)息紊乱(luàn)，白(bái)天睡得(dé)太多，并且不在合适的时间(jiān)段(duàn)。

　　所以，要(yào)想改变你的睡(shuì)眠(mián)质量首先你规范你的作息(xī)表，做(zuò)到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保(bǎo)证在你入(rù)睡时周围时静(jìng)谧的，并且空气清新(xīn)，温(wēn)度适宜(yí)。

　　这些都是入睡(shuì)的最(zuì)基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运(yùn)动，让自己(jǐ)产(chǎn)生(shēng)疲劳(láo)感(gǎn)，这样更(gèng)容易使自(zì)己(jǐ)进入深度(dù)睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激(jī)大(dà)脑或身体的行为，像喝可(kě)乐、咖(kā)啡等都(dōu)是(shì)不(bù)合(hé)适(shì)的。

　　第四(sì)点是使自(zì)己的睡前身体(tǐ)处(chù)于放松状态。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯光(guāng)调成比(bǐ)较(jiào)柔(róu)和的光线，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这个(gè)根据(jù)个(gè)人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以(yǐ)带上耳机(jī)听下轻(qīng)音(yīn)乐舒缓下情绪(肠粉用什么粉做最好，肠粉一般用什么粉做的xù)。

　　在这(zhè)里我为大家推(tuī)荐几首睡前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力(lì)大，继(jì)而产生失眠等症状，美国一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步(bù)骤(zhòu)，首先先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好(hǎo)能做(zuò)2次，练习(xí)6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼(hū)吸法的关(guān)键在(zài)于氧气(qì)在肺(fèi)部间流动，有助(zhù)于(yú)减缓压力，并让身体放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会(huì)压迫到肺部等多个器(qì)官，因此不(bù)建议老(lǎo)年人采(cǎi)用(yòng)；

　　左侧卧(wò)，容易压(yā)迫心脏及胃部，因此不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相对(duì)比较健康的(de)睡眠姿势，只是可能会(huì)影响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况(kuàng)来选择(zé)一个适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一(yī)点空

　　一日三餐(cān)别吃得(dé)太(tài)饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好(hǎo)给(gěi)肚子留(liú)一(yī)点空。

　　但是学(xué)生(shēng)经(jīng)常用脑(nǎo)，营(yíng)养和能量(liàng)应充足，不(bù)能为了提(tí)神而饿肚子(zi)。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一般学校都(dōu)有硬性规定，可能(néng)不(bù)太适合你(nǐ)，但是你可以慢慢(màn)把它养(yǎng)成(chéng)习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这(zhè)是(shì)一种幸福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起跑步(bù)、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼时(shí)放松身心，集中精力(lì)在锻炼上，转移注(zhù)意力，这也有助(zhù)于疲(pí)劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名有(yǒu)一部分原因是他有良(liáng)好的习惯(guàn)。

　　你课(kè)上困了(le)，就紧紧(jǐn)盯住他(tā)，他干什么你(nǐ)就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常(cháng)水龙头(tóu)里的(de)自来水是凉的(de)，上(shàng)课(kè)前(qián)可以(yǐ)用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时(shí)黄金睡(shuì)眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小时里(lǐ)，睡眠(mián)效果(guǒ)会处(chù)于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠(mián)中能(néng)保证这四个小时处(chù)于(肠粉用什么粉做最好，肠粉一般用什么粉做的yú)熟睡阶段，什么时候(hòu)起床(chuáng)都能保证(zhèng)搜贺逗(dòu)第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不够补回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有三分之一的(de)时间是(shì)在睡眠中度过(guò)，睡眠是生命的需要，人(rén)不能(néng)没有睡眠(mián)，睡眠(mián)质量(liàng)对于人体(tǐ)健康(kāng)起着至关重要(yào)的作用，而且每天缺少的(de)睡眠还要(yào)补上，否(fǒu)则(zé)会受到惩罚，很像欠债(zhài)一(yī)定(dìng)要还一样。

　　2021年(nián)4月2日(rì)，教育部召开新闻通气会，介(jiè)绍(shào)《关(guān)于进一步加强中小学(xué)生睡(shuì)眠管理工(gōng)作(zuò)的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心发展特(tè)点(diǎn)，小学生每天(tiān)睡眠时间应达到(dào)10小时，初中生(shēng)应达到(dào)9小时，高中生应达到8小时。

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