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4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法适合学(xué)生的(de)睡眠(mián)法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时(shí)提高睡眠质量(liàng)就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时(shí)间是(shì)凌晨(chén)0点至4点，这(zhè)时需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个小时的深(shēn)度(dù)睡眠，就(jiù)能(néng)抵(dǐ)上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点(diǎn)——肝(gān)、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前一(yī)天(tiān)各(gè)器官排(pái)毒(dú)正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫(yì)系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点(diǎn)是需要我们熟睡的(de)时间，保(bǎo)证了这(zhè)四个小时(shí)的(de)深度睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回你(nǐ)损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉(jué)最好，为(wèi)深度(dù)睡眠(mián)做准(zhǔn)备！

　　那(nà)么如何才(cái)能做(zuò)到这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第(dì)一(yī)点是作(zuò)息(xī)。

　　很多时候(hòu)你在晚(wǎn)上不能进入深度睡眠(mián)很可能(néng)是你作(zuò)息(xī)紊乱，白天睡得(dé)太多，并且不在合适的时(shí)间段(duàn)。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡(shuì)眠质量首(shǒu)先你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证在你入睡(shuì)时周围时静谧(mì)的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易使自己进入(rù)深度睡眠(mián)；

　　同时不(bù)要有刺(cì)激大(dà)脑(nǎo)或身体的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都(dōu)是不合适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前身体处(chù)于放松状态。

　　你可(kě)以将(jiāng)卧室(shì)内的灯(dēng)光调成(chéng)比较柔和的光线，当(dāng)然(rán)也可以关灯睡觉，这(zhè)个根(gēn)据个人的喜好(hǎo)来选(xuǎn)择。

　　然后(hòu)可(kě)以带上耳(ěr)机听下(xià)轻音(yīn)乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几首睡前(qián)音(yīn)乐《外(wài)面的世(shì)界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人(rén)生活(huó)压力大(dà)，继而(ér)产生失(shī)眠等(děng)症(zhèng)状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮(bāng)助民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的(de)关键在于氧气在肺(fèi)部间流动，有助于减缓压(yā)力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议(yì)不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不(bù)建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及胃部(bù)，因此不(bù)建议胃病患(huàn)者(zhě)采用；

　　右侧卧是(shì)一(yī)种相(xiāng)对比较健康(kāng)的睡眠姿势，只是可能会影(yǐng)响肺部活(huó)动(dòng)。

　　总(zǒng)的来说，我们(men)应该根(gēn)据自身情况来选择一个适合(hé)自(zì)己的睡眠(mián)姿势(shì)。

　　给肚(dù)子留(liú)一点(diǎn)空

　　一日(rì)三餐别吃得太(tài)饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生(shēng)经(jīng)常用脑，营养和(hé)能量应充足(zú)，不能(néng)为了提神(shén)而(ér)饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校(xiào)都有硬性规定，可能不太适合(hé)你(nǐ)，但是(shì)你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早(zǎo)起跑步(bù)、课间操，你都要(yào)参加，锻炼时放松(sōng)身(shēn)心，集中(zhōng)精(jīng)力在锻炼上，转移(yí)注意力(lì)，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级都(dōu)有第一名，他能考第(dì)一名有一部分原(yuán)因是他有良好(hǎo)的习惯(guàn)。

　　你课上(shàng)困(kùn)了，就紧紧盯住他，他(tā)干(gàn)什么你就干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自来水(shuǐ)是凉的，上(shàng)课(kè)前可以(yǐ)用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄(huáng)金睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在(zài)这四个小时里(lǐ)，睡眠效果(guǒ)会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在(zài)睡眠中能保(bǎo)证这四(sì)个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时候起床都能(néng)保证搜贺逗第(dì)二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补(bǔ)回损失(shī)的精(jīng)气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一(yī)的(de)时间是在睡(shuì)眠中度过，睡眠是(shì)生(shēng)命(mìng)的需要，人不能没有睡眠(mián)，睡眠质(zhì)量对于人体健(jiàn)康(kāng)起(qǐ)着(zhe)至关重(zhòng)要的(de)作用(yòng)，而(ér)且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚(fá)，很像欠债(zhài)一定(dìng)要(yào)还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开(kāi)新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小(xiǎo)学生睡眠管理工作(zuò)的通(tōng)知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时间要(yào)求(qiú)，根据不同年世卖龄段学(xué)拍(pāi)配生身(shēn)心发展特点，小学生每天(tiān)睡眠时(shí)间应(yīng)达到(dào)10小时，初中生(shēng)应(yīng)达(dá)到9小时，高中(zhōng)生应达到8小时(shí)。

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