60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦的(de)一天时(shí)时(shí)刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能(néng)入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些(xiē)快(kuài)速(sù)入(rù)睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做(zuò)一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于你长期(qī)熬夜，骨质(zhì)是会(huì)流失钙质(zhì)，可(kě)适(shì)当(dāng)的补(bǔ)充(chōng)一(yī)些，热(rè)牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生(shēng)一种(zhǒng)利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无(wú)数次脑(nǎo)白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的(de)主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主宰一切(qiè)精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大(dà)脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长寿(shòu)的(de)重(zhòng)要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等天然(rán)材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般(bān)取早晚各5分钟，其余(yú发现白蚁找哪个部门，白蚁防治是国家免费的)闲暇时间亦可(kě)，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个部(bù)位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能(néng)收(shōu)到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法(fǎ)：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆可(kě)随时(shí)做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或(huò)更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保(bǎo)持与外(wài)界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍(réng)在(zài)运(yùn)作，然(rán)而(ér)，交感(gǎn)神经活(huó)动的张力已(yǐ)大(dà)大下降，诱导人(rén)体渐渐进(jìn)入(rù)睡意(yì)蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些(xiē)方法可(kě)让人快(kuài)速入眠？下文(wén)我给大家整理了(le)60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有(yǒu)效调整呼(hū)吸，让身(shēn)体进(jìn)入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸发现白蚁找哪个部门，白蚁防治是国家免费的法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最(zuì)放(fàng)松的(de)睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松(sōng)，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡(shuì)困(kùn)难(nán)户来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都是非常不错的(de)选择(zé)，不(bù)过切记(jì)不可做太(tài)激烈(liè)的运动，而且要在(zài)睡(shuì)前(qián)几个小时进(jìn)行，太接近睡(shuì)眠时间(jiān)反而得(dé)不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植(zhí)物散(sàn)发(fā)的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用方便简单(dān)的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即(jí)可(kě)，此法(fǎ)意在(zài)降低人的(de)血(xuè)压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于(yú)那些天生体热或(huò)是更年期(qī)潮热的人们有不错(cuò)的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸(xī)频(pín)率(lǜ)可以放(fàng)松全身(shēn)，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就可以(yǐ)进(jìn)入深眠状态(tài)。

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