60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却(què)又是翻(fān)来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的(de)方法，希(xī)望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来(lái)很疲(pí)倦的一天(tiān)时(shí)时(shí)刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当做一些(xiē)运动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同(tóng)时(shí)可以释(shì)放(fàng)存在于你(nǐ)肌肉(ròu)里(lǐ)的压力激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬(áo)夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当(dāng)的补(bǔ)充一些(xiē)，热牛奶也是补充(chōng)钙质的(de)一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看(kàn)过无数次脑(nǎo)白金(jīn)的(de)广告。

　　其实脑白金(jīn)里的(de)主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又(yòu)有“发(fā)为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的(de)养(yǎng)生方法(fǎ)，看(kàn)做是健(jiàn)康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发(fā)固发、促(cù)进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质(zhì)如桃木或用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃(wèi)的(de)消化(huà)功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离(lí)失眠(mián)

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面(miàn)有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位关联着人体(tǐ)的各个部位，如(rú)果经常用手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓，能收到(dào)很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有(yǒu)条件者(zhě)最(zuì)好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约(yuē)5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和耳(ěr)源性疾(jí)病，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合(hé)上双眼，然后(hòu)把眼睛(jīng)微微张开一(yī)条缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感神经活(huó)动的张力已大(dà)大(dà)下降，诱(yòu)导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

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　　 睡眠问题是(shì)目(mù)前很多人的一大(dà)困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让(ràng)你60秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有(yǒu)效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让身(shēn)体进入一个放(fàng)松状(zhuàng)态为什么懂手机的人都不用华为，有利于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一共有(yǒu)四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次循(xún)环后(hòu)，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可(kě)以(yǐ)找一种自(zì)己认(rèn)为(wèi)最舒服最放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说，运动(dòng)是(shì)非常好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打(dǎ)打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是非常(cháng)不错的选择，不(bù)过切记不可做(zuò)太(tài)激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个小时进行(xíng)，太接(jiē)近睡(shuì)眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三(sān)、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物(wù)散发的香味都可以帮助我们(men)舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例(lì)如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之(zhī)类的植物，如果觉(jué)得(dé)种植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简(jiǎn)单(dān)的助眠香薰(xūn)也是(shì)可(kě)以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此(cǐ)法(fǎ)意在降低人的血压使(shǐ)之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对(duì)于那些天生体热(rè)或是(shì)更年期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减(jiǎn)慢(màn)法(fǎ)

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规律的呼(hū)吸，先快后(hòu)慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸(xī)就可以进入深(shēn)眠状态。

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