年(nián)轻人有(yǒu)必(bì)要吃鱼油(yóu)吗，鱼油(yóu)服用(yòng)多久要(yào)停(tíng)一停年轻人(rén)可以吃鱼油的。

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年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具有降血脂(zhī)、辅助改善(shàn)记忆、预防(fáng)心脑血管疾病等(děng)功效。

鱼油有什么(me)功效和作用(yòng)

　　具(jù)有调节血脂，清(qīng)理(lǐ)血(xuè)管，预防血栓的作(zuò)用，对心脑血管(guǎn)疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等(děng)保(bǎo)健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂(zhī)血(xuè)症，可以改善(shàn)微循(xún)环，用于预(yù)防心脑血(xuè)管疾病，目前确切(qiè)的疗效是可(kě)以降低甘油三(sān)酯的水平(píng)，对这种心脏(zàng)病似乎也有一(yī)定的作用，可以(yǐ)预防心脏病，降低(dī)心脏病的风险。

　　还(hái)有提高免疫力保健增强体质等等很(hěn)多的作用，平时鱼油(yóu)好可(kě)以经(jīng)常的食用对(duì)身体是有一定的好处。

　　同时它还(hái)能预防关(guān)节炎(yán)，改善记忆，维护视(shì)网膜，对老(lǎo)年(nián)痴呆，关节炎，痛风，老花(huā)眼(yǎn)患者(zhě)具有(yǒu)很(hěn)好(hǎo)的(de)保健作用(yòng)。

　　如果有其(qí)他疾(jí)病也需要根据病情辨证的不同在医生指(zhǐ)导(dǎo)下调(diào)理。

鱼油的主要(yào)成(chéng)分

　　鱼油(yóu)是一种(zhǒng)从多脂鱼类(lèi)中提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二十二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑(nǎo)黄金）多(duō)种n-3系多不饱和(hé)脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养(yǎng)成分比(bǐ)较高，它主(zhǔ)要(yào)就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还(h世界上有鬼吗真实答案，世界上有没有鬼ái)含(hán)有不饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝油的主要成(chéng)分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼(yú)油是(shì)提取鱼(yú)体内(nèi)全部油的一个统称，其(qí)中包括(kuò)了体油、肝油和脑油。

　　其主要成(chéng)分是甘油三脂(zhī)、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性(xìng)维生素(sù)以及(jí)蛋(dàn)白质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸(suān)的(de)多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等(děng)，其中每2两便可获得(dé)约1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的(de)饮食结(jié)构(gòu)中相对ω-6系(xì)脂肪(fáng)酸过多，更应(yīng)重视(shì)ω-3系(xì)脂肪酸的摄入，由于鱼(yú)油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更(gèng)高效(xiào)。

　　中(zhōng)国居民膳(shàn)食指南(nán)建议一(yī)般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油(yóu)的效果

　　鱼油顾名思义就(jiù)是鱼里面的油，一般(bān)是从(cóng)多(duō)脂(zhī)肪(fáng)的(de)鱼(yú)里面提出(chū)的油脂，它主要的(de)营(yíng)养特点是富含ω-3系的(de)不(bù)饱和脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸(suān)陆地(dì)动物(wù)油(yóu)、植物油(yóu)含量比较(jiào)少，具有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的大(dà)脑和视网膜的发育(yù)。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三脂(zhī)，还有预防心脏病、防治高血(xuè)压(yā)等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂(zhī)鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也(yě)可以通过服用鱼(yú)油(yóu)补(bǔ)充剂来实现，选购时要注(zhù)意纯度，也就是鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外考虑到重金属(shǔ)的(de)问题，尽量少选(xuǎn)择大型(xíng)食肉类的鱼，选择吃植物(wù)类的鱼(yú)。

　　因为它食物链比较低级，以植物为食物来源(yuán)，重金(jīn)属的量比(bǐ)较少，相(xiāng)对也比较(jiào)安(ān)全。

鱼油不适(shì)合什(shén)么人吃(chī)

　　尿(niào)结石人群不适(shì)合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记(jì)忆力衰退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是(shì)人体大(dà)脑(nǎo)发育(yù)世界上有鬼吗真实答案，世界上有没有鬼必需脂肪(fáng)酸(suān)，DHA可以活化(huà)脑细胞功能，并增加神(shén)经元(yuán)突(tū)起，加强大脑(nǎo)传递信息(xī)的功能(néng)，不仅参与胎儿(ér)脑细胞的生长发育(yù)，让婴儿(ér)先天更加聪明，而且可以提高青少(shǎo)年的(de)记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平衡有密切的(de)关系(xì)，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低(dī)时，发(fā)生(shēng)轻中度忧郁症的几率会(huì)明显(xiǎn)提高。

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