年轻人有必(bì)要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要停(tíng)一停年(nián)轻人可以吃鱼油的。

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年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久(jiǔ)要停(tíng)一停

　　鱼(yú)油具(jù)有降血脂、辅(fǔ)助(zhù)改善记忆(yì)、预防心脑血管疾病等功效。

鱼(yú)油有什么功效和作用

　　具有调节血脂(zhī)，清理血管，预防血(xuè)栓的作用，对心脑血管(guǎn)疾病具有(yǒu)很好的辅助作(zuò)用。

　　具(jù)有抗炎、调节(jié)血脂(zhī)等保(bǎo)健作(zuò)用(yòng)。

　　可以用于治疗高(gāo)血压(yā)，高脂(zhī)血症，可以改善微(wēi)循(xún)环(huán)，用于预防心脑血管疾病，目前确切的疗效是可以(yǐ)降低甘油三酯的水平，对这(zhè)种(zhǒng)心脏病似乎也有一定(dìng)的作用，可以预防(fáng)心脏(zàng)病，降低心脏病的风险。

　　还(hái)有提(tí)高(gāo)免疫(yì)力保健增强(qiáng)体质等等很多的(de)作用(yòng)，平时鱼油好(hǎo)可以经常的(de)食用对身体(tǐ)是有一定的好处。

　　同时它还能预(yù)防关节炎，改善记忆，维(wéi)护(hù)视网(wǎng)膜，对(duì)老年(nián)痴(chī)呆，关(guān)节(jié)炎，痛风(fēng)，老花眼患(huàn)者具有很好的保健作用。

　　如果有其(qí)他疾病也(yě)需要根据病(bìng)情(qíng)辨证(zhèng)的不同在医生(shēng)指导下调理。

鱼油(yóu)的主要成分

　　鱼油(yóu)是一(yī)种从(cóng)多脂鱼类中提取的油脂，富含二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸(suān)（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系多不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较(jiào)高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼(yú)油是(shì)提(tí)取鱼体内(nèi)全(quán)部油的一(yī)个(gè)统称，其(qí)中包括了体油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其(qí)主(zhǔ)要成分是甘油三脂、磷甘(gān)油醚、类脂(zhī)、脂溶性(xìng)维生(shēng)素以及(jí)蛋白质降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的(de)多脂鱼类包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由(yóu)于国人的饮食结构(gòu)中相对ω-6系(xì)脂肪(fáng)酸过多，更应(yīng)重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的(de)摄入，由于(yú)鱼(yú)油很(hěn)容易氧化，吃鱼比吃制剂(jì)更高效。

　　中国居民膳食指南建议一(yī)般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名(míng)思义就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼里(lǐ)面提出的油脂，它主要的营养特点是(shì)富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物(wù)油、植物油含量比较少，具(jù)有抗炎、调节(jié)血脂(zhī)等健康功效。

　　鱼(yú)油主要(yào)功能成(chéng)分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼(yòu)儿的大脑和视网膜(mó)的(de)发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是(shì)降低甘油三脂，还有预防心脏病、防治高血压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的(de)脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通(tōng)过(guò)服用鱼油补充剂来实现(xiàn)，选购(gòu)时要注意纯度，也就是鱼油(yóu)中ω-3系(xì)脂肪酸的(de)勿必和务必的区别，务必是什么意思呀or: #ff0000; line-height: 24px;'>勿必和务必的区别，务必是什么意思呀含量。

　　另外考虑到(dào)重金属(shǔ)的问题，尽量少选择(zé)大(dà)型(xíng)食肉(ròu)类(lèi)的鱼，选择吃植物类的鱼(yú)。

　　因为它食物链比较低级，以(yǐ)植物(wù)为食物来源，重金属的(de)量比(bǐ)较少(shǎo)，相对也比(bǐ)较(jiào)安(ān)全(quán)。

鱼(yú)油不(bù)适(shì)合什(shén)么人吃(chī)

　　尿结石人群不适合吃鱼油(yóu)；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发育必需脂肪(fáng)酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神(shén)经元突起，加强(qiáng)大脑传递信(xìn)息的功能(néng)，不仅参与胎儿脑细胞(bāo)的(de)生长发育，让(ràng)婴儿先天更加(jiā)聪(cōng)明，而且可以提高青少年(nián)的记忆能(néng)力。

　　2.防治动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含(hán)有的(de)EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有密切的(de)关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低(dī)时，发生(shēng)轻中度忧(yōu)郁(yù)症的几率会明显(xiǎn)提高。

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