60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

　　关(guān)于60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡以及60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙(miào)招，60秒(miǎo)快速入睡(shuì)，50秒快速入睡(shuì)，60s快(kuài)速(sù)入睡，一招教(jiào)你快(kuài)速入睡10秒(miǎo)等(děng)问(wèn)题(tí)，小编将为你整理以下(xià)知识(shí)：

60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时候却(què)又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了一(yī)些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面(miàn)来(lái)为(wèi)大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可(kě)以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动(dòng)，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于你肌肉(ròu)里的压力(lì)激(jī)素——皮质醇。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流失(shī)钙质(zhì)，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是(shì)补充钙质(zhì)的一(yī)种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素(sù)？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是(shì)大脑产生(shēng)一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神气(qì)充足。

　　我国历(lì)代养生(shēng)家都把梳(shū)头护(hù)发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣(róng)发固(gù)发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角(jiǎo)等天(tiān)然材(cái)料(liào)制成20分米等于多少米 20分米等于多少厘米，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余(yú)闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆(jiē)天然(rán)：人的(de)耳(ěr)廓(kuò)正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关(guān)联着人(rén)体的各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或(huò)手(shǒu)指(zhǐ)20分米等于多少米 20分米等于多少厘米揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到很好的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时(shí)做，有(yǒu)条(tiáo)件者最好分早、中(zhōng)、晚或(huò)更(gèng)多次揉(róu)搓，每次(cì)约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热(rè)为度(dù)。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次(cì)，使耳部发热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先(xiān)合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开(kāi)一条缝(fèng)，保持与外界有些(xiē)接(jiē)触，虽(suī)然，精神活动(dòng)仍在(zài)运作，然而，交感神经活动的张力已(yǐ)大大(dà)下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的(de)一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给(gěi)大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如(rú)何让(ràng)你60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡(shuì)法就是(shì)有效调(diào)整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步(bù)：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议每天做(zuò)两次(cì)，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认(rèn)为最(zuì)放松的20分米等于多少米 20分米等于多少厘米睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办(bàn)公室(shì)那样的拘谨，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自(zì)己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是(shì)非(fēi)常不错的选择，不过(guò)切记(jì)不可做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进(jìn)行，太接近(jìn)睡眠时间反而得(dé)不(bù)到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散发(fā)的(de)香(xiāng)味都可以帮助我们(men)舒缓(huǎn)神(shén)经(jīng)，利于睡眠(mián)，例(lì)如(rú)茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植(zhí)物(wù)，如果觉得种植(zhí)植物(wù)麻烦，那(nà)就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在(zài)床上，用手指按压住(zhù)右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢慢(màn)进行(xíng)深呼(hū)吸即可，此法意在降低(dī)人的血压使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天生(shēng)体热或(huò)是更年(nián)期潮热的人们有不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般做(zuò)7分(fēn)钟左右的深呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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