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4小时黄金睡眠法适合学生(shēng)的(de)睡眠(mián)法(fǎ)，4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法适合高三(sān)学(xué)生(shēng)吗

　　如何(hé)做到深(shēn)度(dù)睡眠4小时(shí)提高睡眠质量就(jiù)要(yào)掌握睡眠的规律，调(diào)整自(zì)己的作息，以下(xià)是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间(jiān)是凌晨(chén)0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气(qì)。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至(zhì)早5点(diǎn)——肝(gān)、胆(dǎn)、肺在深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊(jí)椎造(zào)血，需要在(zài)深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大(dà)肠排毒(dú)，需(xū)前一天各器(qì)官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌(líng)晨0点至4点是(shì)需要我们熟睡的(de)时(shí)间(jiān)，保证了这四(sì)个小时的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你(nǐ)损失的(de)精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那(nà)么如何(hé)才能做(zuò)到这(zhè)4小时的(de)深(shēn)度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作(zuò)息(xī)。

　　很多(duō)时(shí)候你在(zài)晚上(shàng)不能进入(rù)深(shēn)度(dù)睡眠很(hěn)可(kě)能是你作息紊乱，白天睡得太(tài)多，并且不(bù)在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质(zhì)量首先你规范你的作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二(èr)点是良好(hǎo)的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在你入睡时周围(wéi)时静谧的，并且(qiě)空气(qì)清新，温度(dù)适宜(yí)。

　　这(zhè)些都是(shì)入睡的(de)最基本条件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易使自己(jǐ)进(jìn)入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室内的(de)灯光调(diào)成比较(jiào)柔和的(de)光(guāng)线，当然也可(kě)以关灯睡(shuì)觉，这(zhè)个根(gēn)据个人的喜好来选择。

　　然后可以带(dài)上耳(ěr)机听下(xi风味发酵乳是不是酸奶à)轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几首(shǒu)睡前(qián)音乐《外面的世(shì)界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人(rén)生活压力大，继而(ér)产生(shēng)失(shī)眠(mián)等症状(zhuàng)，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋(biē)气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大(dà)家(jiā)1天最好(hǎo)能(néng)做2次(cì)，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法的关键在(zài)于氧气在肺部间流动，有(yǒu)助于(yú)减缓压力(lì)，并让身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等多个器官，因此不建议老(lǎo)年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及(jí)胃部，因此(cǐ)不(bù)建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是(shì)一种相对比较健(jiàn)康(kāng)的睡眠(mián)姿势(shì)，只是可能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该(gāi)根据自身情况来选择(zé)一个(gè)适合自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点(diǎn)空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因为肚(dù)子太(tài)饱就(jiù)容易打不起精神、犯困，所以最(zuì)好(hǎo)给肚子留(liú)一点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营养和能量(liàng)应充足，不能为了提神而(ér)饿肚(dù)子。

　　正(zhèng)常的(de)作息(xī)

　　作息(xī)制度一(yī)般学校都有(yǒu)硬(yìng)性规定，可能(néng)不太适(shì)合你，但是你可以(yǐ)慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步(bù)、课间操，你都要参加，锻炼(liàn)时放松身心(xīn)，集中精力(lì)在锻炼上(shàng)，转移注意(yì)力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班(bān)级都有第一名(míng)，他能考第一名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯住(zhù)他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来水是凉(liáng)的，上(shàng)课前可(kě风味发酵乳是不是酸奶)以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是(shì)什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这(zhè)四(sì)个小时里，睡眠效果(guǒ)会(huì)处于最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中能保证这四(sì)个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时候起床都能保(bǎo)证搜(sōu)贺逗第(dì)二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉(jué)最好(hǎo)，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一(yī)生中有三分(fēn)之(zhī)一的时(shí)间是在(zài)睡眠中(zhōng)度过，睡眠是(shì)生命(mìng)的需要，人不(bù)能(néng)没(méi)有睡眠，睡眠(mián)质量对于人体健康起着至关(guān)重(zhòng)要的作用(yòng)，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还(hái)要补上，否则(zé)会受到惩罚，很(hěn)像欠债(zhài)一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召(zhào)开新闻(wén)通气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理工(gōng)作(zuò)的(de)通知》。

　　通(tōng)知明确了(le)学生睡眠时间要(yào)求，根据不同年世卖龄(líng)段学拍配(pèi)生身心发展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间(jiān)应达(dá)到10小时(shí)，初中生应达(dá)到9小时，高中生应达到(dào)8小(xiǎo)时(shí)。

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