60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡是本(běn)来很疲倦的(de)一(yī)天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆(fù)去的(de)睡不(bù)着，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速(sù)入(rù)睡的方法，希(xī)望可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大家整理(lǐ)了一(yī)些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可(kě)以适(shì)当(dāng)做(zuò)一些运动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存(cún)在于你肌(jī)肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜(yè)，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当(dāng)的补充一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是补充(chōng)钙(gài)质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分(fēn)其(qí)实就是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其(qí)华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动(dòng)，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气(qì)血充(chōng)足、肾气充盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康(kāng)长寿的(de)重要(yào)措(cuò)施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十(shí)指梳(shū)头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天(tiān)然材料(liào)制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其余bno护照是什么意思 bno护照是英国国籍吗闲暇(xiá)时间亦(yì)可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳(ěr)廓正面有(yǒu)300多个(gè)穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位(wèi)关联着人体的各个部(bù)位，如(rú)果经常用(yòng)手掌(zhǎng)或(huò)手(shǒu)指揉搓(cuō)耳廓，能收(shōu)到很好(hǎo)的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时皆可(kě)随时做，有条件者最(zuì)好分(fēn)早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多次揉(róu)搓，每(měi)次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六条阳(yáng)经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外(wài)界有些接触，虽(suī)然(rán)，精神(shén)活动(dòng)仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的张力(lì)已(yǐ)大大下(xià)降，诱导人体(tǐ)渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多(duō)人的(de)一大困扰，有哪些方法可让人(rén)快速入眠？下(xià)文我给大家(jiā)整理了60秒快速(sù)入(rù)睡的方法，供参(cān)考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调整(zhěng)呼吸，让身(shēn)体(tǐ)进入(rù)一(yī)个放松状态，有利于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共(gòng)有四(sì)步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每(měi)天做两次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷(qǐng)搜(sōu)陪(péi)再(zài)呼气8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入(rù)睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己(jǐ)认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的是放松，躺(tǎng)在床上(shàng)可以不用向(xiàng)坐在教室(shì)、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒服最(zuì)放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来(lái)说，运动(dònbno护照是什么意思 bno护照是英国国籍吗g)是非常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽毛(máo)球(qiú)都是非常不错(cuò)的选(xuǎn)择，不过切记不可做(zuò)太(tài)激烈的(de)运动(dòng)，而且(qiě)要在睡前(qián)几个小(xiǎo)时进行(xíng)，太接近睡眠时(shí)间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可(kě)以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香之(zhī)类的植物，如果觉(jué)得(dé)种植植物麻烦(fán)，那就使(shǐ)用方便简单的(de)助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要(yào)以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽量(liàng)处于(yú)平(píng)静状态，尤其(qí)对于那些(xiē)天(tiān)生体热或是(shì)更年期潮热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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