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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要(yào)很长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要(yào)很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运(yùn)动(dòng)，比如(rú)慢(màn)跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自(zì)己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同时可以释(shì)放存在于你肌肉(ròu)里的(de)压力激(jī)素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也(yě)是(shì)补充钙质(zhì)的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都(dōu)是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素(sù)？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是(shì)大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也(yě)看过无数(shù)次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精(jīng)神情志活动，故(gù)又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔(róu)韧(rèn)，均(jūn)标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我国历九方皋相马原文及译文及寓意，九方皋相马原文译文启示代(dài)养(yǎng)生家都把梳头护发(fā)健脑的养生方法，看做是(shì)健康(kāng)长寿的重要(yào)措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时(shí)间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃(wèi)的(de)消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面(miàn)有300多个(gè)穴位，背(bèi)面(miàn)有50多个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关联着人体的(de)各个(gè)部位(wèi)九方皋相马原文及译文及寓意，九方皋相马原文译文启示，如(rú)果经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很(hěn)好的保健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可(kě)随(suí)时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六条(tiáo)阳经经脉(mài)所聚。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉耳廓各60次(cì)，使耳部(bù)发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些(xiē)接(jiē)触，虽然，精神(shén)活(huó)动仍在(zài)运作，然而，交感神经(jīng)活(huó)动的张力已大大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的(de)一大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快(kuài)速入(rù)睡的方(fāng)法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是(shì)有效调整呼吸(xī)，让身体(tǐ)进入一个(gè)放松(sōng)状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一(yī)共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉整个过(guò)程。

　　 美(měi)国(guó)医(yī)生安(ān)德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要(yào)的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办(bàn)公(gōng)室(shì)那样(yàng)的(de)拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种自己认为最(zuì)舒服最(zuì)放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非(fēi)常不错的(de)选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个(gè)小(xiǎo)时进行(xíng)，太接(jiē)近(jìn)睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都(dōu)可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例(lì)如茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种植(zhí)植物麻(má)烦，那就使用方便简单的(de)助眠香薰也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢(màn)慢进行(xíng)深呼吸即(jí)可，此法(fǎ)意在降低人(rén)的血压使之尽量处于平(píng)静状态，尤其对于(yú)那些天生体热(rè)或是更年期潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率(lǜ)可以放松全身，一(yī)般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以进入深眠状态。

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