60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻(kè)的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡前

　　本来(lái)很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻(kè)刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻来覆去(qù)的睡不(bù)着，要(yào)很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整(zhěng)理了(le)一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存(cún)在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的补充一些(xiē)，热牛(niú)奶也是(shì)补充钙质的(de)一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于(yú)睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没(méi)吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志着气血(xuè)充足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头(tóu)护发健脑(nǎo)的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促(cù)进(jìn)睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其余闲(xián)暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳(shū)理，以(yǐ)免影(yǐng)响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个(gè)部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者(zhě)最(zuì)好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾(jí)病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛(jīng)微(wēi)微(wēi)张开一条缝，保持与外界(jiè)有些接触(chù)，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然(rán)而，交感神(shén)经(jīng)活(huó)动的张力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文(wén)我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的(de)方法，供参(cān)考！家长意见怎么写最简单家长评语20字，家长意见怎么写最简单 家长评语20字以内

如何让你60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是(shì)有效调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松状态，有(yǒu)利(lì)于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然(rán)后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医(yī)生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认为最放(fàng)松(sōng)的睡姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要的(de)是放松(sōng)，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教(jiào)室、办公(gōng)室那样(yàng)的拘(jū)谨，可以找(zhǎo)一(yī)种自己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困(kùn)难户来(lái)说，运动是非常(cháng)好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是非常(cháng)不错的选择(zé)，不过切记不(bù)可(kě)做太激烈的(de)运(yùn)动，而且要(yào)在睡前几个(gè)小时进(jìn)行，太接近睡眠(mián)时间(jiān)反而得不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有家长意见怎么写最简单家长评语20字，家长意见怎么写最简单 家长评语20字以内很多植物散发的香(xiāng)味都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之(zhī)类(lèi)的植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用(yòng)方(fāng)便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进(jìn)行深呼吸即(jí)可，此法意在降家长意见怎么写最简单家长评语20字，家长意见怎么写最简单 家长评语20字以内低人的血压使之尽量处于平静(jìng)状态(tài)，尤(yóu)其(qí)对于那些天生体热或(huò)是更年(nián)期潮热的人们有(yǒu)不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类(lèi)似(shì)于催眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可(kě)以放(fàng)松全身，一般(bān)做7分(fēn)钟左右的(de)深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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