60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压力激素(sù)——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当(dāng)的补充一(yī)些，热牛奶(nǎi)也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利(lì)于(yú)睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑白金，也看过无数次(cì)脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白(bái)金里(lǐ)的主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其(qí)华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均(jūn)标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头(tóu)护发健脑的养(yǎng)生方法，看做(zuò)是健康长寿的重要(yào)措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发(fā)固(gù)发、促(cù)进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如(rú)桃木(mù)或(huò)用(yòng)牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一(yī)般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食(shí)后梳理，以免(miǎn)影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓(kuò)正面(miàn)有300多个穴(xué)位，背(bèi)面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个部位(wèi)，如(rú)果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者最好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚或更多次(cì)揉搓(cuō)，每次(cì)约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持(chí)与外界(jiè)有(yǒu)些接触(chù)，虽(suī)然，精神(shén)活(huó)动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活(huó)动的张力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大(dà)困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方(fāng)法可(kě)让人快速(sù)入眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法(fǎ)就是有(yǒu)效调整呼(hū)吸，让(ràng)身体进入一个放(fàng)松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议(yì)每天(tiān)做(zuò)两次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国(guó)医生安(ān)德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能使(shǐ)人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意(yì)，而(ér)整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺(tǎng)在床(chuáng)上可以不用向坐在教(jiào)室、办公室那(nà)样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一(yī)种自己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂半亩花田护肤品排行榜，半亩花田护肤品属于什么档次<半亩花田护肤品排行榜，半亩花田护肤品属于什么档次/span>法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非(fēi)常不错的选择，不过切记不可做(zuò)太激烈的运动，而且(qiě)要在(zài)睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的(de)植(zhí)物，如(rú)果觉得(dé)种植植物(wù)麻烦，那(nà)就(jiù)使用方便简单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势(shì)躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降(jià半亩花田护肤品排行榜，半亩花田护肤品属于什么档次ng)低人的血(xuè)压使之尽量处于平静状态(tài)，尤其对于那些天生体热或是更年(nián)期潮热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状(zhuàng)态。

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