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4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法适(shì)合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法适合(hé)高(gāo)三学生吗

　　如何做(zuò)到深度睡(shuì)眠(mián)4小时提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡(shuì)眠(mián)时间是凌晨(chén)0点至4点，这(zhè)时(shí)需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回你(nǐ)损失(sh嫦娥二号拍到外星人已经证实ī)的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息(xī)，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋(lín)巴排毒，需要(yào)安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要(yào)在(zài)深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可(kě)以(yǐ)看出(chū)，凌晨(chén)0点至(zhì)4点是需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气(qì)。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠(mián)做准备！

　　那(nà)么如何才能(néng)做到(dào)这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时候你在(zài)晚上不(bù)能(néng)进入深(shēn)度(dù)睡眠(mián)很可(kě)能是你作息(xī)紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且不在合(hé)适的时间段(duàn)。

　　所以(yǐ)，要想改变(biàn)你的睡眠质量首先你规范你的作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第(dì)二点(diǎn)是良好(hǎo)的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证在(zài)你(nǐ)入睡时(shí)周围时(shí)静(jìng)谧(mì)的，并且(qiě)空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最基(jī)本条件。

　　第三点是自(zì)我(wǒ)准备。

　　睡前可以(yǐ)适(shì)当运动(dòng)，让自己产生疲劳感，这样更容(róng)易使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同(tóng)时不要(yào)有(yǒu)刺(cì)激大脑或身体的行为，像喝可乐(lè)、咖(kā)啡等都是不合适的(de)。

　　第四点是使自己的睡前(qián)身体(tǐ)处(chù)于放松状态。

　　你可以将卧(wò)室(shì)内的灯光(guāng)调成比较(jiào)柔和(hé)的光线，当然也可以关灯(dēng)睡觉，这个根据(jù)个人的喜好来选择。

　　然(rán)后可以带上(shàng)耳机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为(wèi)大(dà)家推荐几首睡(shuì)前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰(lán)操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现(xiàn)代人生活压(yā)力(lì)大，继而产生(shēng)失眠等(děng)症状，美国(guó)一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)、最后(hòu)再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受到睡意(yì)，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示，这(zhè)套呼吸法的关键在于氧气(qì)在(zài)肺部间流动，有(yǒu)助于(yú)减缓(huǎn)压力(lì)，并让(ràng)身体放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫(pò)到肺部(bù)等(děng)多个(gè)器官，因此(cǐ)不建(jiàn)议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较健康的睡眠(mián)姿势，只(zhǐ)是可(kě)能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说(shuō)，我们应该根据自(zì)身情况来选择一个适合(hé)自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三餐别(bié)吃(chī)得太饱，因为肚(dù)子(zi)太饱就容易打不起精神、犯困，所(suǒ)以最好给(gěi)肚子留一(yī)点空。

　　但(dàn)是(shì)学生经常用脑，营养和能(néng)量应充足，不能(néng)为了提(tí)神而(ér)饿(è)肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度一般学校都有硬性规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它(tā)养成(chéng)习惯。

　　当大(dà)家(jiā)都睡时(shí)你也(yě)睡(shuì)，渐(jiàn)渐(jiàn)的，你会(huì)发(fā)觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间(jiān)操(cāo)，你(nǐ)都(dōu)要参加，锻(duàn)炼时(shí)放(fàng)松(sōng)身心，集(jí)中(zhōng)精力(lì)在锻炼上，转移注意力(lì)，这也(yě)有助(zhù)于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级都有第一名(míng)，他(tā)能考第一名有一嫦娥二号拍到外星人已经证实部分原(yuán)因是他有良好的(de)习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他干(gàn)什(shén)么你就干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自来(lái)水是凉的(de)，上课前可(kě)以用凉水(shuǐ)洗洗(xǐ)脸，这能刺激(jī)头(tóu)脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容是什么(me)？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚(wǎn)上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证(zhèng)这四个小时处于熟睡阶段，什么(me)时候起床都能保证(zhèng)搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关(guān)信(xìn)息

　　人一生(shēng)中有(yǒu)三分之(zhī)一的(de)时间(jiān)是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命的需(xū)要(yào)，人不能(néng)没(méi)有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至(zhì)关重要的作用(yòng)，而且(qiě)每(měi)天(tiān)缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学(xué)生睡眠(mián)时间要求，根据不同年世(shì)卖龄(líng)段学(xué)拍配生身心发展特点，小(xiǎo)学(xué)生每天睡(shuì)眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达(dá)到(dào)8小时。

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