60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡是本(běn)来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻的。

　　关(guān)于60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡以及60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，60秒(miǎo)快速入睡，50秒快速入睡，60s快(kuài)速入睡，一(yī)招教你快速入睡(shuì)10秒等(děng)问题(tí)，小编将为你整理(lǐ)以下(xià)知(zhī)识：

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉(jué)的时(shí)候却(què)又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望(wàng)可(kě)以(yǐ)为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家(jiā)整理了一(yī)些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当(dāng)做一些(xiē)运(yùn)动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪(tuì)黑(hēi)素(sù)

　　由(yóu)于你长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是会(huì)流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙(gài)质的(de)一种方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素(sù)是大脑产生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白金里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均标志着气(qì)血充足(zú)、肾气(qì)充盛、大脑健(ji加湿器必须加纯净水吗，加湿器用纯净水太贵怎么办水àn)旺、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历代(dài)养生家都(dōu)把梳(shū)头护发(fā)健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长寿的(de)重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目(mù)、荣发(fā)固(gù)发(fā)、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所用头梳(shū)宜取木质如桃(táo)木或用(yòng)牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇时间亦(yì)可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免(miǎn)影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的(de)消化功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴(xué)位，背面(miàn)有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各(gè)个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随(suí)时做(zuò)，有条件(jiàn)者最(zuì)好分(fēn)早、中、晚或更多次揉(róu)搓(cuō)，每(měi)次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳(yáng)经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然(rán)而，交感(gǎn)神经活动的张力已(yǐ)大(dà)大下降，诱导人(rén)体渐渐(jiàn)进入睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是(shì)目(mù)前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方法可让人快速入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速(sù)入睡(shuì)的(de)方法，供参(cān)考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入(rù)一个(gè)放(fàng)松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法一(yī)共(gòng)有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每天做两次，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐在(zài)教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己(jǐ)认为最舒服最放松的(de)睡姿，然(rán)后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难(nán)户来说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的选择(zé)，不过切记不可做太激烈(liè)的(de)运(yùn)动，而且要在睡前几(jǐ)个(gè)小(xiǎo)时进行，太(tài)接(jiē)近睡眠时(shí)间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法

　　 加湿器必须加纯净水吗，加湿器用纯净水太贵怎么办水有很多植物(wù)散(sàn)发的(de)香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉(lì)花(huā)、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如(rú)果觉(jué)得种植植物麻(má)烦，那就使用方便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在床(chuáng)上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意(yì)在降低人的血压使之尽量(liàng)处于平(píng)静状态，尤其对(duì)于(yú)那些天生体热(rè)或(huò)是更年期(qī)潮热(rè)的人们(men)有不错(cuò)的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠(mián)状态。

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