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4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法适合学生(shēng)的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合(hé)高三学生吗(ma)

　　如何做到(dào)深度睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调(diào)整(zhěng)自(zì)己的作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠时(shí)间(jiān)

　　黄金睡眠(mián)时(shí)间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠(mián)质(zhì)量(liàng)就(jiù)要掌握(wò)睡眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态(tài)进(jìn)行(xíng)排(pái)毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴(bā)排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊(jí)椎造(zào)血，需要在深(shēn)睡眠(mián)状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点(diǎn)——大(dà)肠排毒，需前(qián)一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至(zhì)早7点(diǎn)——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点(diǎn)至(zhì)4点是需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四(sì)个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备！

　　那(nà)么如(rú)何才能做(zuò)到这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时(shí)候你在晚上(shàng)不能进入(rù)深(shēn)度睡眠(mián)很可能是你作息(xī)紊乱(luàn)，白(bái)天(tiān)睡得太多，并(bìng)且不在合适的时间(jiān)段。

　　所以(yǐ)，要想改变你(nǐ)的睡眠质(zhì)量首(shǒu)先你规范你(nǐ)的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良(liáng)好的(de)睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周(zhōu)围时静谧的，并且空气(qì)清新，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基(jī)本条(tiáo)件(jiàn)。

　　第三点是(shì)自我(wǒ)准备。

　　睡(shuì)前(qián)可以适当运动，让(ràng)自己产生(shēng)疲劳(láo)感，这样更容易(yì)使自(zì)己进入(rù)深度(dù)睡眠；

　　同时(shí)不要有(yǒu)刺激大(dà)脑或身体的行为(wèi)，像(xiàng)喝可乐、咖啡等(děng)都(dōu)是不(bù)合(hé)适的(de)。

　　第四(sì)点是使自己(jǐ)的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调成(chéng)比较柔和的光线，当然也(yě)可以关灯睡觉，这(zhè)个根(gēn)据个人(rén)的喜好来选择。

　　然后可(kě)以(yǐ)带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大(dà)家推荐(jiàn)几首睡前(qián)音(yīn)乐《外(wài)面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人(rén)生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法(fǎ)，宣称能帮(bāng)助(zhù)民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好能(néng)做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸(xī)法的关键(jiàn)在于(yú)氧(yǎng)气在肺部间流(liú)动，有(yǒu)助(zhù)于减缓压力，并让身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手(shǒu)建(jiàn)议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由(yóu)于会(huì)压迫到(dào)肺部等多(duō)个(gè)器(qì)官，因此不建议老(lǎo)年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心(xīn)脏及胃部，因(yīn)此不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧(cè)卧(wò)是一种(zhǒng)相对比较健康(kāng)的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。<天门中断楚江开的楚江指的是什么意思，天门中断楚江开的楚江指的是什么风景名胜/p>

　　总的来说，我们应该根据(jù)自(zì)身情况来选择一个适(shì)合自己的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留(liú)一(yī)点空

　　一(yī)日三餐(cān)别吃得太饱，因为肚子(zi)太饱(bǎo)就容易打不起精神(shén)、犯(fàn)困，所以最好给(gěi)肚子(zi)留一(yī)点空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养和(hé)能量(liàng)应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度(dù)一般(bān)学校(xiào)都有硬性规定，可能不太(tài)适合(hé)你，但是你可以慢(màn)慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的(de)，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚(jiān)持锻炼，比如(rú)早起跑步、课间操，你都要(yào)参加，锻炼时放松身心，集(jí)中精力在(zài)锻炼上，转移注(zhù)意(yì)力(lì)，这(zhè)也有助于(yú)疲劳(láo)的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个(gè)班级都有第一名(míng)，他能考(kǎo)第(dì)一名有一(yī)部分原因是他有良好(hǎo)的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他(tā)干什么你就干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙(lóng)头里(lǐ)的自来(lái)水是(shì)凉的，上课(kè)前可以用(天门中断楚江开的楚江指的是什么意思，天门中断楚江开的楚江指的是什么风景名胜yòng)凉水(shuǐ)洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑(nǎo)清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指(zhǐ)晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个(gè)小时里，睡眠(mián)效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这四个小时处于熟(shú)睡阶段(duàn)，什么时候(hòu)起床都能保证搜贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬(áo)夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补回损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三(sān)分之(zhī)一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需(xū)要，人(rén)不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体健康起(qǐ)着至关重要的作用(yòng)，而且每天缺少(shǎo)的睡眠(mián)还要补上，否则会受到(dào)惩罚，很像欠债(zhài)一定(dìng)要还一(yī)样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开(kāi)新闻(wén)通气会(huì)，介绍《关于(y天门中断楚江开的楚江指的是什么意思，天门中断楚江开的楚江指的是什么风景名胜ú)进(jìn)一(yī)步加强中小(xiǎo)学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时(shí)间要求，根据不同年世卖(mài)龄段学拍配生身心(xīn)发(fā)展特点，小学生每天(tiān)睡眠时(shí)间应达到(dào)10小时，初中生应(yīng)达到9小时，高中生应达(dá)到8小时。

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