年轻人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要(yào)停一停年轻人可以吃鱼油的(de)。

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年轻人(rén)有必要(yào)吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久要停(tíng)一停

　　鱼(yú)油具有降(jiàng)血脂、辅助改善记忆(yì)、预防心(xīn)脑血管疾病等功效。

鱼油有什(shén)么功效和作用

　　具有调(diào)节血脂(zhī)，清理血管(guǎn)，预(yù)防(fáng)血栓(shuān)的(de)作用，对心脑血管疾(jí)病具有很好(hǎo)的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健(jiàn)作用。

　　可以用于治疗(liáo)高血压，高脂血症，可以改善微循(xún)环，用于预防心脑血(xuè)管疾病(bìng)，目前确切的疗效(xiào)是可以降低甘(gān)油三酯的水(shuǐ)平，对(duì)这种心脏病似(shì)乎(hū)也(yě)有一定(dìng)的作(zuò)用，可以(yǐ)预防心(xīn)脏病，降(jiàng)低心脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健增(zēng)强体质等等(děng)很多的作用(yòng)，平时鱼油好可以经常(cháng)的食用(yòng)对身体(tǐ)是有一定(dìng)的好处(chù)。

　　同时它还(hái)能预防关节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关(guān)节炎(yán)，痛风，老花(huā)眼患(huàn)者具有很好的保健作用。

　　如果(guǒ)有(yǒu)其(qí)他疾(jí)病也需要根据病情(qíng)辨证的不同在医生指导下调理(lǐ)。

鱼油的(de)主要成分

　　鱼(yú)油是一种从多脂(zhī)鱼类中提取的油脂，富含二十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二(èr)碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金(jīn)）多种n-3系多(duō)不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营(yíng)养成分比较(jiào)高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不(bù)饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝(gān)油的主要成(chéng)分(fēn)是维(wéi)生素A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼(yú)体内全(quán)部(bù)油(yóu)的一个(gè)统(tǒng)称，其中包括了体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其(q15mm等于多少厘米 15mm等于多少微米í)主要(yào)成分是甘油三(sān)脂、磷甘油(yóu)醚、类脂(zhī)、脂溶性(xìng)维生素以及(jí)蛋白质降(jiàng)解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼类包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等，其中每2两便可(kě)获得约1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于(yú)国(guó)人(rén)的饮(yǐn)食结构中相(xiāng)对(duì)ω-6系脂肪酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的摄入，由(yóu)于鱼(yú)油很(hěn)容易氧(yǎng)化(huà)，吃鱼比(bǐ)吃(chī)制(zhì)剂更高效(xiào)。

　　中国居民膳(shàn)食(shí)指南建议一(yī)般成年人每(měi)天食用(yòng)75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油顾名思义(yì)就(jiù)是鱼里面的油，一(yī)般是从多脂肪(fáng)的鱼里(lǐ)面提出的油脂，它主(zhǔ)要的营养特点(diǎn)是富含ω-3系(xì)的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂(zhī)肪酸陆(lù)地动物(wù)油、植(zhí)物(wù)油含量(liàng)比较少(shǎo)，具有(yǒu)抗炎、调(diào)节(jié)血(xuè)脂等(děng)健康(kāng)功效。

　　鱼油(yóu)主(zhǔ)要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的大脑(nǎo)和(hé)视网(wǎng)膜(mó)的发育(yù)。

　　EPA具有(yǒu)调节(jié)血脂，主要是降(jiàng)低甘(gān)油三脂(zhī)，还有预防(fáng)心脏(zàng)病、防(fáng)治高(gāo)血压等(děng)作用。

　　富(fù)含(hán)ω-3的脂肪酸的(de)多脂鱼有哪(nǎ)些？一般有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通(tōng)过(guò)服(fú)用鱼油补充剂来实现，选购(gòu)时要注(zhù)意纯度，也就是(shì)鱼(yú)油中(zhōng)ω-3系脂肪(fáng)酸的(de)含量。

　　另外(wài)考(kǎo)虑到重(zhòng)金属的(de)问题(tí)，尽量少选择大型食(shí)肉类的鱼(yú)，选择吃植物类的(de)鱼(yú)。

15mm等于多少厘米 15mm等于多少微米　　因为它(tā)食(shí)物链比较低级(jí)，以植物为食物(wù)来源，重(zhòng)金(jīn)属的(de)量(liàng)比(bǐ)较(jiào)少，相对也比较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结(jié)石(shí)人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰(shuāi)退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功(gōng)效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主要成分(fēn)DHA 和(hé)EPA是人体大脑(nǎo)发育必(bì)需脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑细胞功(gōng)能，并(bìng)增加神(shén)经(jīng)元(yuán)突起，加(jiā)强大(dà)脑传(chuán)递信息(xī)的(de)功能(néng)，不仅(jǐn)参(cān)与胎儿脑细胞(bāo)的生长发育，让婴儿先(xiān)天更加聪明，而(ér)且可以(yǐ)提高青少年的(de)记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调(diào)解情(qíng)绪，鱼(yú)油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情(qíng)绪平衡有(yǒu)密切的关系，当血液中的EPA和DHA的(de)浓度偏(piān)低时，发生轻中度忧郁症(zhèng)的几率会明显提高。

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