60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻(fān)来覆去的(de)睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于(yú)你肌肉里的(de)压力激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质(zhì)，可适当的(de)补充一(yī)些，热牛(niú)奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是(shì)帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过(guò)无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其实(shí)就(jiù)是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)：3.十指梳搔(sāo)头皮(pí)法：肾充(chōng)盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会(huì)”，主宰一切(qiè)精神情志(zhì)活(huó)动，故(gù)又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生(shēng)家都把梳头护发健脑的养生方法，看(kàn)做(zuò)是健康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头(tóu)有疏通气血(xuè)、散(sàn)风明(míng)目(mù)、荣发固发(fā)、促进睡(shuì)眠(mián)等作(zuò)用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头(tóu)法：所用头(tóu)梳(shū)宜(yí)取木(mù)质如(rú)桃木或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时(shí)间一(yī)般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在(zài)饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃(wèi)的(de)消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背(bèi)面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关(guān)联着人体的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收到(dào)很(hěn)好的保健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最(zuì)好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟(zhōng)，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运(yùn)作，然而(ér)，交感神(shén)经活动的(de)张(zhāng)力已大(dà)大下(xià)降，诱导人体渐(jiàn)渐进入(rù)睡(shuì)意蒙(méng)胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很(hěn)多人的一(yī)大困扰，有(yǒu)哪些方法可(kě)让人快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了(le)60秒快速(sù)入睡(shuì)的方法，供参考！

如(rú)何(hé)让你60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身(shēn)体进(jìn)入一个放(fàng)松(sōng)状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受(shòu)到(dào)睡(shuì)意(yì)，并(bìng)建议每(měi)天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医(yī)白面水鸡是几级保护，白面水鸡是保护动物吗生安德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到(dào)睡意(yì)，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒(m白面水鸡是几级保护，白面水鸡是保护动物吗iǎo)。

改善失眠快(kuài)速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择(zé)自(zì)己认为最(zuì)放松(sōng)的睡姿，睡觉最(zuì)重要(yào)的是(shì)放松，躺(tǎng)在(zài)床(chuáng)上(shàng)可以不用向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘(jū)谨，可以找(zhǎo)一(yī)种自(zì)己认为(wèi)最(zuì)舒服最(zuì)放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于长期(qī)入(rù)睡(shuì)困难户来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非(fēi)常不错的选择，不过(guò)切记不可(kě)做太激烈的运(yùn)动(dòng)，而且要在(zài)睡前(qián)几个(gè)小时进行，太接近睡(shuì)眠时间(jiān)反而(ér)得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都(dōu)可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如(rú)茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉(jué)得种植(zhí)植(zhí)物麻烦，那就使用方(fāng)便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼(hū)吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺在(zài)床上(shàng)，用(yòng)手指按压(yā)住右侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血(xuè)压使之尽量处(chù)于平静状态，尤其对于那些天生体热或(huò)是更年期潮(cháo)热的(de)人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快(kuài)后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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