60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡是(shì)本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉(jué)的(de)时候却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时(shí)刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的(de)那(nà)一(yī)刻。

　　然而(ér)真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着，要很(h2023年过年是哪一天，2023年春节是哪天一天ěn)长时间才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的(de)方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时，可以适当做(zuò)一些运动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力(lì)激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是(shì)会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙(gài)质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看过无(wú)数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又有“发(fā)为脑(nǎo)之华”之说。

　　头(tóu)发的(de)乌(wū)黑、润泽、柔韧，均(jūn)标(biāo)志着气(qì)血充足(zú)、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养(yǎng)生(shēng)家都把梳头护发健(jiàn)脑(nǎo)的养生(shēng)方法，看做(zuò)是健康长(zhǎng)寿的(de)重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头(tóu)有疏通气(qì)血(xuè)、散风明(míng)目、荣(róng)发固发、促进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角等天(tiān)然(rán)材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位(wèi)关联(lián)着人(rén)体的各个部(bù)位(wèi)，如果经常用手掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到(dào)很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可随时(shí)做，有条件者最(zuì)好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部(bù)发热(rè)有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾病(bìng)，失眠(mián)等功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合(hé)上双眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛微微张(zhāng)开一(yī)条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感神经(jīng)活动的(de)张(zhāng)力已大大(dà)下(xià)降，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐进入(rù)睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)有(yǒu)哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题是目前很(hěn)多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方2023年过年是哪一天，2023年春节是哪天一天法可让人(rén)快速入(rù)眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法(fǎ)就是(shì)有效调整呼(hū)吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一共有四步：首先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三(sān)次循环后(hòu)，整个过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议(yì)每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最(zuì)放松(sōng)的(de)睡姿，睡觉最重要的(de)是放(fàng)松，躺在床上可以(yǐ)不用(yòng)向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动(dòng)助(zhù)眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入2023年过年是哪一天，2023年春节是哪天一天睡困难(nán)户来说，运动是(shì)非常好的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记(jì)不可做太(tài)激(jī)烈的运动(dòng)，而且(qiě)要在(zài)睡前几个(gè)小时(shí)进行，太接近睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)反而得不(bù)到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都可以帮(bāng)助(zhù)我(wǒ)们(men)舒缓神(shén)经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也是可(kě)以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿(zī)势躺在(zài)床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低(dī)人的(de)血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天生(shēng)体(tǐ)热或是更(gèng)年期潮热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后(hòu)慢，类似于催(cuī)眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可(kě)以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态(tài)。

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