60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻(wěn)的(de)那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才(cái)能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了一(yī)些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻。

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你(nǐ)带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存(cún)在于你肌(jī)肉里的(de)压力激素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是会流失钙质，可适(shì)当的补充一些(xiē)，热牛奶也(yě)是补充(chōng)钙质的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮助安(ān)眠(mián)的。

　　什(shén)么(me)是褪(tuì)黑素？原来，褪(tuì)黑素(sù)是大脑产生一(yī)种(zhǒng)利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑(nǎo)白金，也看(kàn)过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其(qí)实(shí)就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于(yú)脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wèi)血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰(zǎi)一(yī)切(qiè)精神情志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标志(zhì)着(zhe)气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历(lì)代(dài)养(yǎng)生家都把梳头护(hù)发(fā)健脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长(zhǎng)寿的(de)重(zhòng)要措(cuò)施(shī)之一(yī)。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法：所(suǒ)用头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离(lí)失眠(mián)

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人(rén)体的各个部位(wèi)，如果(guǒ)经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按(àn)摩(mó)耳(ěr22寸是多少厘米)廓，闲(xián)暇(xiá)时皆(jiē)可随时做，有条件(jiàn)者最好分(fēn)早(zǎo)、中、晚或(huò)更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经(jīng)经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防(fáng)治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上床之后(hòu)，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然后把眼睛(jīng)微微张开(kāi)一条缝，保持与(yǔ)外(wài)界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍(réng)在运(yùn)作，然而，交感神经(jīng)活动的张(zhāng)力(lì)已大大(dà)下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的(de)一(yī)大困扰，有哪些方法可(kě)让(ràng)人快速入眠？下(xià)文我(wǒ)给大家整(zhěng)理了60秒快速入(rù)睡(shuì)的方法(fǎ)，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是(shì)有(yǒu)效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步(bù)：首先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋(biē)气7秒；最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意(yì)，并建议每(měi)天(tiān)做(zuò)两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人(rén)在60秒内进(jìn)入睡眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡(shuì)的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最(zuì)放松的(de)睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡困(kùn)难户来(lái)说，运(yùn)动(dòng)是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的选择，不过切(qiè)记不可做(zuò)太激(jī)烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个(gè)小时进行(xíng)，太(tài)接(jiē)近(jìn)睡眠时间(jiān)反而得(dé)不(bù)到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可以帮助我们(men)舒(shū)缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉(lì)花(huā)、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用方便简(jiǎn)单(dān)的助眠(mián)香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进(jìn)行深呼吸即(jí)可(kě)，此法意(yì)在降低人的血压使之尽量处(chù)于平静状态，尤(yóu)其对于那些天生体(tǐ)热(rè)或(huò)是更(gèng)年期潮热的人们有不错(cuò)的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有(yǒu)节奏(zòu)规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频(pín)率可以(yǐ)放松全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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