年轻人(rén)有必要吃(chī)鱼油(yóu)吗，鱼油服用(yòng)多久要(yào)停一停年轻人(rén)可以吃(chī)鱼油的。

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年轻人(rén)有必要吃鱼(yú)油吗，鱼(yú)油服(fú)用(yòng)多久要停一停

　　鱼油(yóu)具有降血脂、辅助改善记忆(yì)、预(yù)防心脑血管疾(jí)病等功(gōng)效(xiào)。

鱼油有什(shén)么(me)功(gōng)效和作用(yòng)

　　具有调节血脂，清(qīng)理(lǐ)血管，预防血栓的(de)作用，对心脑(nǎo)血管疾病具(jù)有很好的辅助(zhù)作用(yòng)。

　　具有(yǒu)抗(kàng)炎、调节血脂(zhī)等保健作用。

　　可以用于治为什么梅西的人缘远比c罗好疗高血压，高脂(zhī)血症(zhèng)，可(kě)以改(gǎi)善微循环，用于预防心脑血管疾病，目前(qián)确切的疗效是可以降(jiàng)低甘(gān)油三(sān)酯(zhǐ)的水平，对这种(zhǒng)心脏病(bìng)似乎也(yě)有(yǒu)一定(dìng)的作(zuò)用，可以(yǐ)预防心脏病(bìng)，降低心脏(zàng)病的风(fēng)险。

　　还有提高免疫力保健(jiàn)增强体质等(děng)等很(hěn)多的作用，平时鱼油好可以(yǐ)经常的食用对身体(tǐ)是(shì)有一定的(de)好处。

　　同时它还能预防(fáng)关节炎，改善记(jì)忆(yì)，维(wéi)护(hù)视网膜，对老年痴呆，关节炎(yán)，痛风，老花眼患者(zhě)具有很好的保(bǎo)健(jiàn)作用(yòng)。

　　如果有其他疾病也需要根据病情辨证的不同在医(yī)生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼(yú)油是一种从多脂(zhī)鱼类中提取的油脂(zhī)，富含二(èr)十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多(duō)种(zhǒng)n-3系(xì)多(duō)不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的(de)营养成分(fēn)比较高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有(yǒu)不饱和脂肪酸，而鱼(yú)肝油的(de)主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全(quán)部油的一(yī)个(gè)统称(chēng)，其中包括(kuò)了(le)体油、肝油(yóu)和(hé)脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂(zhī)溶性维生素(sù)以及蛋(dàn)白质降解(jiě)物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便(biàn)可获得约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结(jié)构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃(chī)鱼比吃制(zhì)剂更高效。

　　中国居民(mín)膳(shàn)食指(zhǐ)南(nán)建议一(yī)般成年(nián)人每(měi)天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油(yóu)顾名(míng)思义(yì)就是鱼里面的油，一般是从(cóng)多脂肪(fáng)的(de)鱼里面提出的油(yóu)脂，它(tā)主要的营养(yǎng)特点是富含ω-3系的(de)不饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和(hé)EPA，这(zhè)两(liǎng)种脂肪酸陆地动(dòng)物(wù)油、植物油(yóu)含量比较少，具有抗炎、调节血(xuè)脂等健(jiàn)康(kāng)功效。

　　鱼油主要(yào)功能成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴(yīng)幼(yòu)儿的(de)大脑和视网膜的发育(yù)。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油(yóu)三(sān)脂，还有预防心脏(zàng)病、防治(zhì)高血(xuè)压等作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多脂(zhī)鱼(yú)有(yǒu)哪些？一(yī)般有(yǒu)鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以通过服用鱼油补充剂来实(shí)现，选购时要注(zhù)意纯度，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸的(de)含(hán)量(liàng)。

　　另外(wài)考虑(lǜ)到重金属(shǔ)的问(wèn)题，尽量少选择大型食(shí)肉类(lèi)的(de)鱼，选择吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为(wèi)它食物链(liàn)比较低级(jí)，以植物为食(shí)物来源，重金属的量比较少，相(xiāng)对(duì)也(yě)比(bǐ)较安全。

鱼油不适合什么人(rén)吃(chī)

　　尿结石人群(qún)不适合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆(yì)力(lì)衰退，适(shì)合吃(chī)鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑，鱼油(yóu)的(de)主要(yào)成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需(xū)脂肪(fáng)酸，DHA可以活化脑细胞功(gōng)能，并增加神经元(yuán)突起，加强大(dà)脑传(chuán)递信息(xī)的功能，不仅(jǐn)参(cān)与胎(tāi)儿(ér)脑细胞的(de)生(shēng)长(zhǎng)发育，让婴儿先天(tiān)更加聪明(míng)，而(ér)且可以提高青少(shǎo)年的记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪(xù)，鱼油中含有的(de)EPA和DHA与情绪平衡(héng)有(yǒu)密(mì)切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁症的(de)几率会明(míng)显提(tí)高。

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