什(shén)么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利(lì)于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的(de)广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其实就是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活动(dòng)，故(gù)又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标(biāo)志着气(qì)血充(chōng)足(zú)、肾气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都(dōu)把梳(shū)头护(hù)发健脑的养生(shēng)方法，看做是(shì)健康长寿的重要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳(shū)头有疏(shū)通(tōng)气血、散风明目、荣发(fā)固(gù)发、促进睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法：所用(yòng)头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角等(děng)天然材(cái)料(liào)制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲暇时间亦可(kě)，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离(lí)失(shī)眠

　　原理皆天然(rán)：人(rén)的(de)耳(ěr)廓正面有300多个穴(xué)位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部位，如果(guǒ)经常用手(shǒu)掌或手(shǒu)指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可随时做(zuò)，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经(jīng)脉(mài)所聚(jù)。

　　每日(rì)早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目入(rù)静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后(hòu)把眼(yǎn)睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感(gǎn)神(shén)经活动的(de)张力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的(de)一(yī)大困扰，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可让(ràng)人快速入(rù)眠？下文我给大(dà)家整理了60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松状态(tài)，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有(yǒu)四(sì)步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每(měi)天(tiān)做两次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择(zé)自己认为(wèi)最(zuì)放松的(de)睡姿，睡(shuì)觉最重要(yào)的是放松，躺在床(chuáng)上可以不(bù)用向坐(zuò)在教室、办公室那样的(de)拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然新手适合用散粉还是粉饼，全球公认最好用的10大散粉后美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动(dòng)助眠漏(lòu)裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不(bù)错的选(xuǎn)择，不过(guò)切(qiè)记不可做(zuò)太激(jī)烈的运(yùn)动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进(jìn)行(xíng)，太接近睡(shuì)眠时(shí)间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植(zhí)物(wù)散发(fā)的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉(lì)花、芦(lú)荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之类的(de)植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压(yā)住(zhù)右侧(cè)鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼(hū)吸即可，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽(jǐn)量处于(yú)平静状态，尤其对于新手适合用散粉还是粉饼，全球公认最好用的10大散粉那些天生体(tǐ)热或(huò)是更年期潮热的人们有不(bù)错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规(guī)律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸频率可以(yǐ)放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸(xī)就可以进入深眠(mián)状态。

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