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4小时黄金睡(shuì)眠法适合学(xué)生的睡眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适(shì)合高(gāo)三学生吗

　　如何(hé)做(zuò)到深度睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补回你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　提(tí)高睡眠质(zhì)量就要掌握(wò)睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息(xī)，以下(xià)是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点(diǎn)至早(zǎo)5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠(mián)状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大(dà)肠排毒，需前一天(tiān)各器(qì)官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早(zǎo)ny是什么牌子中文名 ny是奢侈品牌吗7点(diǎn)——全身免(miǎn)疫系统排毒(dú)。

　　从上面可(kě)以看(kàn)出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我们熟睡的时间，保证了(le)这四个(gè)小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补回你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那(nà)么如何才能做(zuò)到(dào)这4小时的深(shēn)度(dù)睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多(duō)时候你(nǐ)在晚上不能进入深度(dù)睡眠很可(kě)能是你作息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且(qiě)不在(zài)合适的时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的(de)睡眠质量首先你规范你的作(zuò)息(xī)表，做(zuò)到(dào)早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠(mián)环境。

　　首先你得保证在你入睡(shuì)时周围时静(jìng)谧的(de)，并且空气清新(xīn)，温度适(shì)宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点是(shì)自我(wǒ)准备(bèi)。

　　睡前(qián)可以(yǐ)适当(dāng)运动，让自己产(chǎn)生(shēng)疲劳感，这样更(gèng)容易使自己(jǐ)进入深(shēn)度睡眠；

　　同(tóng)时不(bù)要有刺激大脑(nǎo)或身体的行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己(jǐ)的睡(shuì)前身体处于放松状态。

　　你可(kě)以将卧室(shì)内(nèi)的灯光调成比(bǐ)较(jiào)柔和(hé)的(de)光线，当然(rán)也可以关灯(dēng)睡觉(jué)，这个根据(jù)个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然(rán)后(hòu)可(kě)以带(dài)上耳机(jī)听下轻音乐(lè)舒缓下情绪(xù)。

　　在这里(lǐ)我为大(dà)家推(tuī)荐几首睡(shuì)前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继而产生(shēng)失(shī)眠(mián)等症状，美国一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首(shǒu)先(xiān)先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦(wéi)尔建(jiàn)议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的关键(jiàn)在于(yú)氧气在肺部(bù)间流动，有(yǒu)助于减(jiǎn)缓(huǎn)压力(lì)，并(bìng)让身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿(zī)。

　　当采用(yòng)仰卧(wò)时手(shǒu)建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多(duō)个器官，因(yīn)此不(bù)建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容(róng)易压迫心脏及胃部(bù)，因(yīn)此不(bù)建议胃(wèi)病(bìng)患者采用；

　　右(yòu)侧卧是(shì)一种相对比(bǐ)较(jiào)健(jiàn)康(kāng)的睡眠姿势，只是可能会影响肺(fèi)部活动(dòng)。

　　总(zǒng)的来(lái)说，我们应该根据(jù)自身情况来选择一个适合(hé)自己的(de)睡眠(mián)姿势。

　　给(gěi)肚子留一点(diǎn)空(kōng)

　　一日三餐别吃(chī)得太(tài)饱，因为(wèi)肚(dù)子太(tài)饱就容(róng)易(yì)打(dǎ)不起精神、犯困，所以最好(hǎo)给肚(dù)子留(liú)一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量(liàng)应充足，不能为了(le)提神(shén)而饿肚子。

　　正常的(de)作息(xī)

　　作息制度一(yī)般学校都有硬(yìng)性规(guī)定(dìng)，可能不太适合你(nǐ)，但是你可以(yǐ)慢慢把(bǎ)它养成(chéng)习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼(liàn)，比(bǐ)如早起跑步、课间(jiān)操(cāo)，你都要(yào)参加，锻(duàn)炼时放松身心，集中精力在(zài)锻炼上(shàng)，转移注(zhù)意力，这也(yě)有助(zhù)于(yú)疲(pí)劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名(míng)

　　每个班级都有第一(yī)名，他能考(kǎo)第一名有一部分(fēn)原(yuán)因是他有良(liáng)好(hǎo)的习惯。

　　你课上(shàng)困(kùn)了，就(jiù)紧紧(jǐn)盯(dīng)住他，他干(gàn)什么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙(lóng)头里的自来水是凉的(de)，上课前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至凌(líng)晨2点这(zhè)4个小时(shí)。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效果(guǒ)会处于最(zuì)佳(jiā)状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证这(zhè)四个小时处于熟睡(shuì)阶(jiē)段，什么时候起床都能保证(zhèng)搜贺逗第二天精力(lì)充沛。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时(shí)也不(bù)够补回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好，为深度(dù)睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时间是在睡(shuì)眠中度(dù)过，睡眠是生命的需要，人不能(néng)没有睡(shuì)眠，睡眠质量(liàng)对于人体健(jiàn)康起着至关重要的作(zuò)用，而且每天缺少的睡(shuì)眠还要补上，否(fǒu)则会受到惩罚(fá)，很(hěn)像欠(qiàn)债(zhài)一(yī)定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教(jiào)育部召开新闻通气(qì)会，介绍《关于进一步加强中小学生(shēng)睡眠(mián)管(guǎn)理工作的(de)通知(zhī)》。

　　通(tōng)知(zhī)明(míng)确了学生睡眠(mián)时间(jiān)要求，根据(jù)不同年世卖龄(líng)段学拍配生身心发展特点，小(xiǎo)学生每天(tiān)睡眠时间(jiān)应(yīng)达到10小时(shí)，初中生应(yīng)达(dá)到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时(shí)。

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