60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻(kè)的(de)。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时(shí)候却(què)又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间(jiān)才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

小学学籍号在线查询官网入口，小学生学籍号自助查询　　下(xià)面来为大(dà)家(jiā)整理了一些快速入睡(shuì)的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的一(yī)天时(shí)时(shí)刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望小学学籍号在线查询官网入口，小学生学籍号自助查询可(kě)以为你(nǐ)带来(lái)帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以(yǐ)释放(fàng)存在(zài)于你肌肉(ròu)里的(de)压力(lì)激(jī)素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质(zhì)是会流失钙质，可(kě)适(shì)当的(de)补充一(yī)些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑素(sù)是大(dà)脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑(nǎo)白金，也看过(guò)无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成(chéng)分(fēn)其实就是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发(fā)为(wèi)脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大(dà)脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑(nǎo)的养生方法，看(kàn)做(zuò)是健康长寿(shòu)的重要措(cuò)施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气(qì)血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳(shū)宜取木质(zhì)如桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等天然材(cái)料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背(小学学籍号在线查询官网入口，小学生学籍号自助查询bèi)面(miàn)有50多个穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联着人(rén)体(tǐ)的各个部位(wèi)，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随(suí)时(shí)做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛微微张开(kāi)一条缝(fèng)，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运(yùn)作，然(rán)而，交(jiāo)感神经活动的张力已大(dà)大下(xià)降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是目前很(hěn)多人的一大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪(nǎ)些方(fāng)法可让人(rén)快速入眠(mián)？下(xià)文我给大家整理了60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡法(fǎ)就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进入(rù)一个放(fàng)松(sōng)状(zhuàng)态(tài)，有利于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并(bìng)建议每(měi)天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使人(rén)在(zài)60秒内(nèi)进入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环(huán)后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认(rèn)为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可(kě)以不用(yòng)向坐在教(jiào)室(shì)、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡困难户(hù)来说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做(zuò)太激烈的运(yùn)动，而且要在(zài)睡前几个小时进(jìn)行(xíng)，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味都(dōu)可(kě)以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植(zhí)物(wù)麻烦，那(nà)就使用方(fāng)便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在(zài)床(chuáng)上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在降低人的血压使之尽量(liàng)处于平静状态(tài)，尤其对于那些天生体热或(huò)是(shì)更年期潮热的人(rén)们(men)有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入(rù)深眠(mián)状态。

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