60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大(dà)家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的(de)方法，希望可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可(kě)以适当做一(yī)些(xiē)俄罗斯是资本主义还是社会主义运(yùn)动，比如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以(yǐ)释放(fàng)存在于你肌肉里的压(yā)力(lì)激(jī)素——皮(pí)质(zhì)醇(chún)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适(shì)当的补充一些(xiē)，热牛(niú)奶也是补(bǔ)充(chōng)钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠(mián)的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实(shí)就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动(dòng)，故又有“发为脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生家都把(bǎ)梳(shū)头护(hù)发健(jiàn)脑的养生(shēng)方法(fǎ)，看做是健(jiàn)康长寿的(de)重要措(cuò)施之一(yī)。

　　实践证明，梳(shū)头有(yǒu)疏通(tōng)气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用(yòng)头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可(kě)，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人(rén)体(tǐ)的各个(gè)部(bù)位，如果(guǒ)经常用手(shǒu)掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉(róu)搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六(liù)条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾(jí)病，失眠(mián)等功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然(rán)后(hòu)把眼(yǎn)睛微微张开一条(tiáo)缝(fèng)，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活(huó)动的张力(lì)已(yǐ)大大下降，诱(yòu)导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题(tí)是目(mù)前很(hěn)多人的(de)一大(dà)困(kùn)扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下文(wén)我给大家(jiā)整(zhěng)理了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安(ān)德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过(guò)程仅57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是(shì)放(fàng)松，躺在床(chuáng)上(shàng)可以不用向坐在教室(shì)、办(bàn)公(gōng)室(shì)那(nà)样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期(qī)入睡困难(nán)户来(lái)说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛(máo)球都是非(fēi)常不错的选择，不过(guò)切(qiè)记不(bù)可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都(dōu)可(kě俄罗斯是资本主义还是社会主义)以帮助我们舒缓(huǎn)神(shén)经(jīng)，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香(xiāng)之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就(jiù)使用(yòng)方便简(jiǎn)单的(de)助(zhù)眠香(xiāng)薰(xūn)也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按压住右(yòu)侧(cè)鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢进行深呼(hū)吸(xī)即(jí)可，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对于那(nà)些天生(shēng)体(tǐ)热或是(shì)更年(nián)期潮热的人们有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身(shēn)，一般做(zuò)7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进入深眠(mián)状态(tài)。

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