60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲(pí)倦的一天时时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整(zhěng)理(lǐ)了(le)一些快速入睡(shuì)的方法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入(rù)睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的(de)补充一些，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利(lì)于睡(shuì)眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑白金(jīn)，也(yě)看过无数(shù)次(cì)脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成(chéng)分其实就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神(shén)情志活(huó)动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均标志着(zhe)气血充足、肾(shèn)气(qì)充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我国(guó)历(lì)代养生家都(dōu)把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳(shū)宜取木质如桃木或用(yòng)牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响脾(pí)胃的(de)消化功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多(duō)个穴(xué)位，背面有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴位关(guān)联着人体的各(gè)个部位，如果经常(cháng)用(yòng)手掌(zhǎng)或(huò)手(shǒu)指揉搓(cuō)耳廓，能收到灰姑娘作者是安徒生还是格林很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者最好(hǎo)分早、中、晚(wǎn)或更多次(cì)揉搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热(rè)为灰姑娘作者是安徒生还是格林(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次，使(shǐ)耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持(chí)与外界有(yǒu)些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张(zhāng)力已(yǐ)大大下降，诱(yòu)导人(rén)体(tǐ)渐(jiàn)渐进入(rù)睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡(shuì)小窍门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是目前很多人的(de)一大困扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法可让人快(kuài)速入(rù)眠？下(xià)文我给(gěi)大家(jiā)整理了(le)60秒快(kuài)速入睡(shuì)的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是(shì)有效调(diào)整呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次(cì)循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

改善失(shī)眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择(zé)自己认(rèn)为最放(fàng)松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放(fàng)松，躺(tǎng)在床上可(kě)以不用向坐(zuò)在(zài)教室、办(bàn)公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡(shuì)困难户来说(shuō)，运动是非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是灰姑娘作者是安徒生还是格林(shì)非常不错(cuò)的选(xuǎn)择，不过切记不可做太(tài)激(jī)烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而(ér)得不(bù)到效果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物散发(fā)的(de)香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的植物，如(rú)果觉(jué)得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单(dān)的助(zhù)眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢(màn)慢进行(xíng)深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人的血压使(shǐ)之尽量处于平静状(zhuàng)态(tài)，尤其对于(yú)那些天生体热或是(shì)更年(nián)期潮热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规(guī)律的呼吸(xī)，先(xiān)快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可(kě)以(yǐ)放(fàng)松(sōng)全身，一(yī)般(bān)做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深眠状态(tài)。

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