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　　如何做到深度睡(shuì)眠(mián)4小时提(tí)高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的(de)规(guī)律，调整自己的作息，以下(xià)是黄(huáng)金睡眠(mián)时间(jiān)

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调(diào)整自(zì)己的作息，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排(pái)毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要(yào)在深睡眠(mián)状态(tài)中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排(pái)毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至(zhì)早7点(diǎn)——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上(shàng)面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我(wǒ)们(men)熟睡的时间(jiān)，保(bǎo)证(zhèng)了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度(dù)睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候(hòu)你在(zài)晚上不能进(jìn)入深度睡眠很可能是你作息(xī)紊(wěn)乱(luàn)，白天睡得太多(duō)，并且不在合适(shì)的(de)时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量(liàng)首先你规范你的作(zuò)息(xī)表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的(de)睡眠环境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入(rù)睡时周围时静谧的，并且(qiě)空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的(de)最(zuì)基本条件。

　　第三(sān)点是自(zì)我准(zhǔn)备。

　　睡前可(kě)以适当(dāng)运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易使自(zì)己(jǐ)进(jìn)入(rù)深(shēn)度睡(shuì)眠；

　　同时不要(yào)有刺激大(dà)脑或身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四(sì)点是使自己的睡(shuì)前身体处于(yú)放(fàng)松状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的(de)灯光调成比较柔(róu)和的(de)光线，当然(rán)也可(kě)以关灯(dēng)睡觉，这个根据个人的(de)喜好(hǎo)来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上(shàng)耳(ěr)机(jī)听下轻音(yīn)乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这(zhè)里(lǐ)我为大家推荐几首睡前音乐《外面(miàn)的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入(rù)睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继而(ér)产生失眠等症状，美国一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首(shǒu)先先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋(biē)气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的关键在于氧气在(zài)肺部(bù)间流动，有助于减缓压力，并让身(shēn)体放松(sōng)。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当(dāng)采用仰(yǎng)卧时手(shǒu)建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫(pò)到肺部等多个器官，因此不(bù)建议老年人采(cǎ小学生用HB还是2B铅笔好，小学生用hb铅笔还是2h铅笔i)用；

　　左(zuǒ)侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃部(bù)，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较(jiào)健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能(néng)会影(yǐng)响肺(fèi)部活动。

　　总的来说(shuō)，我(wǒ)们应该根据(jù)自(zì)身(shēn)情(qíng)况来选择(zé)一个适合自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚(dù)子留一(yī)点空

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱(bǎo)就容易打不起(qǐ)精(jīng)神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但(dàn)是(shì)学(xué)生经常用脑，营养和能量应充足，不能为了提(tí)神而饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度(dù)一般学(xué)校都有硬性规定(dìng)，可能不太适合你，但是你可以慢(màn)慢把它(tā)养成习(xí)惯。

　　当大家(jiā)都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的(de)，你会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起跑步、课(kè)间操，你都要参加，锻炼(liàn)时放(fàng)松身心，集中精力在锻炼(liàn)上，转移注意(yì)力，这也有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一(yī)名<小学生用HB还是2B铅笔好，小学生用hb铅笔还是2h铅笔/p>

　　每个班(bān)级都有第一名，他(tā)能考第一名有一部分原因是他(tā)有良好的习(xí)惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自(zì)来水是凉(liáng)的(de)，上课前可(kě)以用凉水洗(xǐ)洗脸，这(zhè)能刺激头(tóu)脑清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果(guǒ)会(huì)处于最佳状态(tài)。

　　只要(yào)在(zài)睡眠中能保证这四(sì)个小时处于熟睡阶(jiē)段，什(shén)么时候起床(chuáng)都能(néng)保(bǎo)证搜贺逗(dòu)第二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡(shuì)眠(mián)做准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关信(xìn)息

　　人一生中(zhōng)有三分之(zhī)一(yī)的时间是(shì)在睡眠中(zhōng)度(dù)过，睡眠是生命的需要，人不能没(méi)有睡(shuì)眠，睡(shuì)眠质(zhì)量(liàng)对于人(rén)体健康起着至关(guān)重(zhòng)要(yào)的作用(yòng)，而且(qiě)每天(tiān)缺(quē)少的(de)睡眠(mián)还要补上，否则会受到惩罚(fá)，很像欠债一定要(yào)还一(yī)样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召(zhào)开新闻通气会，介绍《关(guān)于进一步加强(qiáng)中小学(xué)生睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠(mián)时间要求，根据不同年世卖龄(líng)段学(xué)拍配生(shēng)身(shēn)心发展特(tè)点，小学(xué)生每天睡(shuì)眠时(shí)间应达(dá)到(dào)10小时，初中生应(yīng)达到(dào)9小时，高(gāo)中生应(yīng)达到(dào)8小时(shí)。

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