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4小时黄金睡眠法(fǎ)适合学(xué)生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法适合(hé)高三学生吗

　　如(rú)何(hé)做到深度(dù)睡眠4小时提(tí)高睡眠质(zhì)量(liàng)就(jiù)要(yào)掌握睡眠的(de)规(guī)律(lǜ)，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这(zhè)时(shí)需要我们熟(shú)睡的(de)时间，保(bǎo)证了(le)这四个小时(shí)的深度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小(xiǎo)时(shí)也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺在(zài)深睡眠(mián)状(zhuàng)态(tài)进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放(fàng)松。

　　3.凌晨(chén)0点(diǎn)至(zhì)4点(diǎn)——脊椎造血，需(xū)要在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态(tài)中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各器(qì)官排毒(dú)正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点(diǎn)——全(quán)身免疫系(xì)统排毒。

　　从(cóng)上面(miàn)可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的(de)时间，保(bǎo)证了(le)这(zhè)四个小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才能做到这(zhè)4小时的深度睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多(duō)时候你在晚上不能进入深度睡眠很(hěn)可能是你(nǐ)作息紊乱(luàn)，白天睡(shuì)得太多，并且不(bù)在合适的(de)时(shí)间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的(de)睡眠质(zhì)量首先你规范你的(de)作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时(shí)周围时静谧(mì)的，并且空气清新(xīn)，温(wēn)度(dù)适宜(yí)。

　　这些都是入(rù)睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是自(zì)我准备(bèi)。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自己(jǐ)产(chǎn)生(shēng)疲劳感，这(zhè)样更容易(yì)使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同(tóng)时不要(yào)有刺(cì)激大脑或(huò)身体(tǐ)的行(xíng)为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前身体(tǐ)处于放松状(zhuàng)态。

　　你可(kě)以将卧室内(nèi)的灯光调成比(bǐ)较柔和的光线，当然也可(kě)以关(guān)灯睡觉，这个根据个人的喜(xǐ)好来选(xuǎn)择(zé)。

　　然(rán)后可(kě)以带上耳(ěr)机(jī)听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在(zài)这(zhè)里我为大家推荐几首睡前(qián)音乐《外面的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代(dài)人生活压(yā)力大(dà)，继而产生失眠(mián)等(děng)症状，美国(guó)一(yī)名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称(chēng)能帮助民众(zhòng)60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为(wèi)3个步(bù)骤(zhòu)，首先(xiān)先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)再呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦(wéi)尔(ěr)表示(shì)，这套呼吸法的(de)关键在于(yú)氧气在肺部(bù)间(jiān)流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧(wò)，由于(yú)会压(yā)迫到肺部等多个(gè)器官，因此不(bù)建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及胃部，因(yīn)此(cǐ)不建议胃(wèi)病患(huàn)者采用；

　　右(yòu)侧(cè)卧是一种(zhǒng)相对比较健康(kāng)的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的(de)来说，我们应该根据(jù)自身情(qíng)况来选(xuǎn)择一个适(shì)合自(zì)己的(de)睡眠(mián)姿势(shì)。

　　给肚子(zi)留(liú)一点空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为肚子(zi)太饱就容易(身临其境是什么意思的临，身临其境是什么意思呢原意是什么yì)打不起精神(shén)、犯(fàn)困，所以最好给肚子留一点空。身临其境是什么意思的临，身临其境是什么意思呢原意是什么>

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养(yǎng)和能(néng)量应充足，不(bù)能为了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的作息(xī)

　　作(zuò)息制度一般学校都有硬性规定(dìng)，可能不太适合你，但(dàn)是你(nǐ)可以慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大家(jiā)都(dōu)睡时你也睡(shuì)，渐(jiàn)渐的(de)，你会(huì)发觉(jué)这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起跑步、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼(liàn)时放松身心，集(jí)中精力在锻(duàn)炼(liàn)上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第(dì)一(yī)名

　　每个班级(jí)都(dōu)有第一名，他能考第一名有一部分(fēn)原因是他有(yǒu)良(liáng)好的(de)习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什(shén)么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常(cháng)水龙头里的自来水是(shì)凉的，上课前可以用凉(liáng)水(shuǐ)洗洗脸，这能(néng)刺激头脑(nǎo)清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是(shì)什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这四个小时(shí)处(chù)于熟身临其境是什么意思的临，身临其境是什么意思呢原意是什么睡阶段(duàn)，什么时候起床都能保证(zhèng)搜贺(hè)逗第(dì)二天精力充(chōng)沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够(gòu)补回损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有(yǒu)三分(fēn)之一的时间是在睡眠中度过(guò)，睡眠是生命的(de)需(xū)要，人不能没有睡眠，睡眠质量对(duì)于人(rén)体健康(kāng)起着至关重要(yào)的作用，而且(qiě)每天(tiān)缺少的睡眠还(hái)要补上，否则会受到(dào)惩罚，很像欠债(zhài)一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召(zhào)开新闻通气会，介绍(shào)《关于进一步加强中小(xiǎo)学生(shēng)睡眠管(guǎn)理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时(shí)间(jiān)要求，根据不(bù)同年世卖(mài)龄段(duàn)学拍配生(shēng)身心(xīn)发展(zhǎn)特点，小学(xué)生每天(tiān)睡眠(mián)时间应达(dá)到10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时，高中生应(yīng)达到8小时。

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