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4小时黄金睡眠(mián)法适合学生的睡(shuì)眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如(rú)何做到(dào)深(shēn)度睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这时需(xū)要我们熟睡的时间，保证了(le)这四个小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠(mián)质量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠的(de)规律(lǜ)，调整自己的(de)作息(xī)，以下是黄金睡眠(mián)时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆(dǎn)、肺(fèi)在深睡眠状态(tài)进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前一天(tiān)各器官(guān)排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是(shì)需要我们熟睡的(de)时间，保证了这四个小时的深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如(rú)果熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损(sǔn)失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么(me)如何(hé)才能做到这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的(de)睡眠质量首先你规范你的作(zuò)息(xī)表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点(diǎn)是良好的(de)睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在你入(rù)睡(shuì)时周围时静(jìng)谧的，并且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基(jī)本条件。

　　第三点是自(zì)我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样(yàng)更(gèng)容易(yì)使自(zì)己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行(xíng)为(wèi)，像喝可乐(lè)、咖啡等都(dōu)是(shì)不合适的。

　　第四(sì)点是使自己的睡前身体处(chù)于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室(shì)内的(de)灯光调成比(bǐ)较(jiào)柔(róu)和的光线，当然也(yě)可以关灯(dēng)睡觉(jué)，这个根据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几(jǐ)首(shǒu)睡前音(yīn)乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代(dài)人生活(huó)压力大，继而产生失眠等症状，美国一名(míng)医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家(jiā)1天最好能做(zuò)2次，练习6至(zhì)8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　韦尔表(biǎo)示，这(zhè)套呼吸法(fǎ)的关(guān)键在于氧气在肺部(bù)间流动(dòng)，有助于减缓压力，并让身体(tǐ)放(fàng)松(sōng)。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺(fèi)部等多个器官，因此(cǐ)不(bù)建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因此(cǐ)不建议胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较(jiào)健(jiàn)康的睡(shuì)眠姿(zī)势(shì)，只是(shì)可能会影响肺部活(huó)动。

　　总的来(lái)说，我们应该(gāi)根据自身情况来选择一个(gè)适合自(zì)己的睡眠姿(顺丰有冷链运输吗现在 顺丰有冷链保鲜运输吗zī)势。

　　给(gěi)肚子留一(yī)点空

　　一日三餐别吃(chī)得太(tài)饱(bǎo)，因(yīn)为肚子太(tài)饱就容易打不起精(jīng)神、犯困，所以最好给(gěi)肚(dù)子留一点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营(yíng)养和(hé)能量应充足，不能(néng)为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一(yī)般学校都(dōu)有硬性(xìng)规定，可(kě)能不太适(shì)合你，但是顺丰有冷链运输吗现在 顺丰有冷链保鲜运输吗你可以(yǐ)慢慢(màn)把它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉(jué)这(zhè)是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参(cān)加，锻炼时放(fàng)松身心，集中精力在锻(duàn)炼上，转移注意(yì)力(lì)，这也有助于疲(pí)劳的缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都(dōu)有第一名，他能考第一名(míng)有一部分(fēn)原因(yīn)是他有(yǒu)良(liáng)好(hǎo)的(de)习惯。

　　你课上困(kùn)了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什(shén)么(me)你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里(lǐ)的自来(lái)水是凉的(de)，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内(nèi)容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠(mián)效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中能(néng)保证这(zhè)四个(gè)小时处于熟睡(shuì)阶段，什么时候起床(chuáng)都能保证搜(sōu)贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回(huí)损失的(de)精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人(rén)一生(shēng)中有三分之(zhī)一的时间是(shì)在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠(mián)，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用，而且(qiě)每(měi)天缺(quē)少的睡眠还要(yào)补上，否则(zé)会受到惩罚，很像欠债(zhài)一定(dìng)要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开(kāi)新闻(wén)通气会，介(jiè)绍《关于(yú)进一步(bù)加(jiā)强中小学生睡眠管(guǎn)理工作的通(tōng)知(zhī)》。

　　通知(zhī)明(míng)确了(le)学(xué)生睡眠(mián)时间(jiān)要(yào)求(qiú)，根据不同年世卖龄段学拍配生身心发(fā)展(zhǎn)特点，小学生每天(tiān)睡眠(mián)时间应达到10小时(shí)，初中生(shēng)应达到(dào)9小时(shí)，高中生应达到8小时。

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