60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了一些快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希(xī)望可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期(qī)望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又(yòu)是翻来覆去的三晋大地是什么意思，三晋大地三晋指的是哪儿睡(shuì)不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时(shí)，可以适(shì)当做(zuò)一(yī)些运动，比如(rú)慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也(yě)看过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要(yào)成分其实就是(shì)褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故(gù)又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气(qì)充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳(shū)头护(hù)发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏(shū)通气血、散风(fēng)明目、荣发(fā)固发(fā)、促(cù)进睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾(pí)胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个(gè)穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个部(bù)位(wèi)，如(rú)果(guǒ)经常用手掌或(huò)手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能(néng)收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有(yǒu)条件者(zhě)最好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多次揉搓(cuō)，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六条阳经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次(cì)，使耳部发热(rè)有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合(hé)上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一(yī)条(tiáo)缝，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精神(shén)活(huó)动仍在(zài)运作(zuò)，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已大大下降(jiàng)，诱(yòu)导人(rén)体渐渐进入睡意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是目前很(hěn)多人的一大(dà)困扰，有哪些方法可让人快速入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快(k三晋大地是什么意思，三晋大地三晋指的是哪儿uài)速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效(xiào)调(diào)整呼吸，让(ràng)身体进入一(yī)个放松状态，有利于快速(sù)入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法一(yī)共(gòng)有四(sì)步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每(měi)天做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在(zài)60秒内进入(rù)睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认(rèn)为最放松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床(chuáng)上(shàng)可(kě)以不用(yòng)向坐在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可(kě)以找一(yī)种自己认(rèn)为最舒服(fú)最放松(sōng)的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运动(dòng)是非常好(hǎo)的(de)方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不(bù)错的选择，不过切记不可做太激(jī)烈(liè)的运动，而且要(yào)在睡前几个小时进行，太接近睡眠时(shí)间(jiān)反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香(xiāng)味(wèi)都(dōu)可以帮助我(wǒ)们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得种(zhǒng)植植物麻烦(fán)，那就使(shǐ)用方(fāng)便简单的助眠香薰也(yě)是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以(yǐ)左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按(àn)压住右侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢进(jìn)行深呼吸即(jí)可，此法意在(zài)降低人(rén)的血(xuè)压使(shǐ)之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其(qí)对于那些天生体热或是更年期(qī)潮(cháo)热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规(guī)律的呼吸(xī)，先(xiān)快后(hòu)慢(màn)，类(lèi)似于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸(xī)频(pín)率可以放松全身，一(yī)般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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