60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些(xiē)快速(sù)入睡的方法，希望可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡(shuì)前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到(dào)上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才(cái)能(néng)入(rù)睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了(le)一(yī)些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当(dāng)做一些运动(dòng)，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运动能让自己锻(duàn)炼(liàn)肌肉(ròu)，同(tóng)时可以释放(fàng)存(cún)在于你肌(jī)肉里(lǐ)的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质(zhì)，可(kě)适当的(de)补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑(hēi)素是(shì)大脑(nǎo)产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑白(bái)金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成(chéng)分(fēn)其实就是(shì)褪黑素(sù)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳(shū)搔头皮(pí)法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神情志(zhì)活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志(zhì)着气(qì)血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都(dōu)把梳头护发健(jiàn)脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长寿的重要(yào)措施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有(yǒu)疏(shū)通气(qì)血、散风明目、荣发(fā)固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱(bǎo)食(shí)后梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外界有些接触(chù)，虽(suī)然，精神活(huó)动仍在(zài)运(yùn)作，然而，交感神经(jīng)活动的(de)张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的(de)一大困扰，有哪些方法可(kě)让人(rén)快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就(jiù)是(shì)有效调整(zhěng)呼吸(xī)，让身体(tǐ)进入一个放松状态(tài)，有利于(yú)快速入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法(fǎ)一共有四步：首(shǒu)先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环(huán)后(hòu)，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到(dào)睡意(yì)，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美(měi)国(guó)医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快速(sù)入睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡姿(zī)，睡觉最重要的是放(fàng)松(sōng)，躺在(zài)床上可以不(bù)用向坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的(de)睡姿，然后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困(kùn)难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是(shì)非(fēi)常不(bù)错(cuò)的(de)选择(zé)，不(bù)过(guò)切(qiè)记不可(kě)做太激烈的(de)运动，而且要在睡前几个(gè)小时进(jìn)行，太(tài)接近睡眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物散发的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利(lì)于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的(de)植(zhí)物，如果觉得种植(zhí)植物麻(má)烦，那(nà)就使用方便简单的(de)助(zhù)眠(mián)香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧(cè)卧(wò)姿势躺在床上(shàng)，用手指按压(yā)住右侧鼻(bí)孔再(zài)慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血压使(shǐ)之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对(duì)于那些天生体热(rè)或(huò)是更年期潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后(hòu)慢(màn)，类似于催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸(xī)频(pín)率可(kě)以放松全身，一般(bān)做(zuò)7分钟左右(yòu)的深(shēn)呼吸就可以进入深眠状态。

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