60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本(běn)来很疲倦的(de)一天时时(shí)刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然(rán)而(ér)真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却(què)又(yòu)是翻(fān)来覆去的(de)睡不(bù)着，要很长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来(lái)为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些(xiē)快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望(wàng)可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮助(zhù)安(ān)眠(mián)的(de)。

　　什么是褪(tuì)黑素？原(yuán)来，褪黑素是(shì)大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分(fēn)其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神情志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我国历代(dài)养生(shēng)家都把梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。家雀是国家几级保护动物 大山雀是国家二级保护动物吗

　　十指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用头梳宜(yí)取木(mù)质如桃木或用牛角等天(tiān)然材(cái)料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚(wǎn)各5分钟，其(qí)余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理皆(jiē)天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着(zhe)人体(tǐ)的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓(kuò)，能(néng)收到很(hěn)好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆可(k家雀是国家几级保护动物 大山雀是国家二级保护动物吗ě)随时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉(róu)搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为(wèi)宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和耳(ěr)源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：5.闭(bì)目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼睛(jīng)微(wēi)微张开(kāi)一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感神经活动的张力已大大下(xià)降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问题(tí)是(shì)目前很(hěn)多人的一大(dà)困扰，有哪些方法(fǎ)可(kě)让人快速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快(kuài)速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有(yǒu)效调整呼(hū)吸，让(ràng)身体进入一个(gè)放松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四(sì)步：首先吸(xī)气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后(hòu)，整(zhěng)个过(guò)程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠(mián)状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个(gè)步骤，先吸(xī)气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受(shòu)到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失(shī)眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺在床上(shàng)可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来(lái)说，运动(dòng)是非常(cháng)好的方(fāng)法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球(qiú)都是非常(cháng)不错的选择，不过(guò)切记不可(kě)做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而(ér)得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物(wù)，如(rú)果觉得种植植物麻烦(fán)，那就(jiù)使用方便简单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要(yào)以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可，此法意在(zài)降低人(rén)的(de)血压使之尽量处(chù)于平静状态，尤(yóu)其对于那(nà)些天生体热或(huò)是(shì)更(gèng)年期(qī)潮热的人们有(yǒu)不错的功(g家雀是国家几级保护动物 大山雀是国家二级保护动物吗ōng)效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸(xī)频率可以(yǐ)放松(sōng)全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入(rù)深眠状态。

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