60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一(yī)些快速(sù)入(rù)睡的(de)方法，希望可(kě)以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当(dāng)做一(yī)些运动(dòng)，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于你肌(jī)肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)3尺是多少厘米，3尺3是多少厘米睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的补(bǔ)充(chōng)一些(xiē)，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是(shì)褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是(shì)大脑(nǎo)产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的主要成(chéng)分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精(jīng)神情志活动(dòng)，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志(zhì)着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头护(hù)发健脑的养生方法(fǎ)，看做(zuò)是健康长寿的重(zhòng)要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气(qì)血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或(huò)用(yòng)牛(niú)角等(děng)天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌(jì)在饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消(xiāo)化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多(duō)个穴位，背面有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个部(bù)位，如(rú)果(guǒ)经常用(yòng)手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每(měi)次约(yuē)5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六(liù)条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上床(chuáng)之(zhī)后(hòu)，先(xiān)合上双(shuāng)眼，然(rán)后(hòu)把眼睛微微(wēi)张开一条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然(rán)而，交(jiāo)感神经活(huó)动的(de)张(zhāng)力已大(dà)大下降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是(shì)目前(qián)很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让(ràng)人(rén)快(kuài)速入眠？下文我给(gěi)大(dà)家整理了60秒快(kuài)速入(rù)睡的方法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身体进入一(yī)个放(fàng)松状态，有(yǒu)利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后(hòu)再(zài)憋(biē)气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程(chéng)仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每天(tiān)做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼(hū)气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感(gǎn)受到睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠(mián)快(kuài)速(sù)入睡的窍(qi3尺是多少厘米，3尺3是多少厘米ào)门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一(yī)种(zhǒng)自己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美(měi)入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入(rù)睡困难(nán)户来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择，不过切记不(bù)可做太激烈的运(yùn)动，而(ér)且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不(bù)3尺是多少厘米，3尺3是多少厘米到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都可以帮助(zhù)我们(men)舒(shū)缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭香之(zhī)类的植物(wù)，如果觉得(dé)种(zhǒng)植植物麻烦，那(nà)就使用方(fāng)便简单的助(zhù)眠香(xiāng)薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在(zài)床(chuáng)上，用手(shǒu)指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸(xī)即可(kě)，此(cǐ)法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态(tài)，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是更年期潮(cháo)热的(de)人(rén)们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼(hū)吸(xī)，先快(kuài)后慢，类似(shì)于(yú)催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放(fàng)松全(quán)身，一般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的(de)深呼吸就可以进入深眠状态(tài)。

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