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4小时黄金睡(shuì)眠法适(shì)合学生的睡眠(mián)法，4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法适合高三学生(shēng)吗

　　如何做到深度睡眠4小时(shí)提高(gāo)睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整(zhěng)自(zì)己的(de)作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间(jiān)是凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时(shí)需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的(de)精气(qì)。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以下是黄金(jīn)睡眠时(shí)间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点(diǎn)——淋巴排(pái)毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需要(yào)在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠(cháng)排毒，需前一天各器官(guān)排毒(dú)正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需(xū)要我们熟睡的(de)时(shí)间(jiān)，保证了这四个(gè)小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的(de)精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉(jué)最好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第(dì)一(yī)点(diǎn)是作(zuò)息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能进入深(shēn)度睡眠(mián)很(hěn)可能(néng)是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的(de)时(shí)间段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要想改变你的睡眠质量首先(xiān)你规范你(nǐ)的作息表，做到(dào)早(zǎo)睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证在你入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是自(zì)我准备。

　　睡前可以适(shì)当运动(dòng)，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不(bù)要有刺激(jī)大脑或身体(tǐ)的行为(wèi)，像(xiàng)喝可乐(lè)、咖啡等都(dōu)是不合适(shì)的。

　　第四(sì)点是(shì)使自(zì)己的睡前身体处于(yú)放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较(jiào)柔和的光线，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人(rén)的(de)喜好(hǎo)来选择。

　　然(rán)后可(kě)以带(dài)上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第(dì)五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法快速(sù)入(rù)睡。

　　现代人生(shēng)活压力大，继而产生失(shī)眠等症状(zhuàng)，美国一(yī)名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤(zhòu)，首先先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做(zuò)2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的关键在(zài)于(yú)氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不要放(fàng)胸前(qián)；

　　俯卧(wò)，由于(yú)会压迫到肺部等多个器官(guān)，因此不建议老年人采(cǎi)用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较(jiào)健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动(dòng)。

　　总(zǒng)的来说(shuō)，我(wǒ)们(men)应该根据自身情(qíng)况来选择一个适合自己的睡(shuì)眠姿势(shì)。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日三餐别(bié)吃(chī)得(dé)太饱(bǎo)，因为肚子(zi)太(tài)饱就容易打不起精神、犯困，所以(yǐ)最(zuì)好给肚子留一(yī)点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神而饿肚(dù)子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度(dù)一般学校都有硬性(xìng)规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当大家(jiā)都(dōu)睡时(shí)你也睡(shuì)，渐渐的(de)，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课(kè)间(jiān)操，你(nǐ)都要参加，锻炼时放松身(shēn)心(xīn)，集中精力在(zài)锻炼(liàn)上，转移注(zhù)意力，这也有助于疲(pí)劳的缓(huǎn)解。

　　盯(dīng)着第一(yī)名

　　每(měi)个班级都有第一名(míng)，他(tā)能考第一名有一部分原因是他有良(liáng)好的习(xí)惯(guàn)。

　　你(nǐ)课上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里(lǐ)的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在(zài)这四个小时里，睡(shuì)眠效果会处于(yú)最佳状态(tài)。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这四个小时处于(yú)熟睡阶(jiē)段，什(shén)么时候(hòu)起床都能保证搜贺逗(dòu)第(dì)二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜(yè)之(zhī)后(hòu)补(bǔ)睡，8小时(shí)也(yě)不够(gòu)补回损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠(mián)做准(zhǔn)备(bèi)。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有(yǒu)三分之(zhī)一的时(shí)间是在睡眠(mián)中度过，睡眠是生命的需(xū)要，人不(bù)能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对(duì)于人体(tǐ)健(jiàn)康(kāng)起着至关重要的作用(yòng)，而且每(měi)天缺少的睡眠(mián)还要(y东周和西周的区别是什么意思，东周和西周的区别在哪儿ào)补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新(xīn)闻通气会，介绍(shào)《关于进一步加强(qiáng)中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠(mián)时间(jiān)要(yào)求，根据(jù)不同年世卖龄(líng)段学(xué)拍配生身心(xīn)发(fā)展特点，小学生每天睡眠时间(jiān)应达(dá)到10小时(shí)，初中(zhōng)生应达到9小时，高中生应达到8东周和西周的区别是什么意思，东周和西周的区别在哪儿小时。

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