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4小时(shí)黄金(jīn)睡眠(mián)法适合(hé)学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高三学(xué)生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提(tí)高睡眠质(zhì)量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自(zì)己的(de)作息，以下是黄(huáng)金睡(shuì)眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这(zhè)时需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个(gè)小时的(de)深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够(gòu)补回你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质什么是艾里斯ABC理论 艾里斯abc理论提出的时间量就(jiù)要掌握睡眠(mián)的(de)规律，调整自己的(de)作息，以下是黄金(jīn)睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋(lín)巴排(pái)毒(dú)，需要安(ān)静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊(jí)椎造(zào)血，需要在深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点(diǎn)——大(dà)肠排毒，需(xū)前一天各(gè)器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌(líng)晨0点至4点是需要(yào)我们熟睡的(de)时(shí)间，保(bǎo)证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时(shí)，反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回(huí)你损(sǔn)失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准备！

　　那么(me)如何(hé)才能做(zuò)到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时(shí)候(hòu)你在晚上(shàng)不能进入深度睡眠很可能是你(nǐ)作息紊乱，白(bái)天(tiān)睡得太(tài)多，并且不在合(hé)适的时间(jiān)段。

　　所(suǒ)以，要想改(gǎi)变你的睡眠质量首先你(nǐ)规(guī)范你的作(zuò)息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入睡时周围时静谧(mì)的(de)，并且空气清新，温(wēn)度适宜(yí)。

　　这些(xiē)都是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自己产生(shēng)疲劳感，这(zhè)样更容易(yì)使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑或(huò)身(shēn)体的行(xíng)为，像喝(hē)可乐、咖啡(fēi)等都(dōu)是不合适(shì)的。

　　第四点是使自己的(de)睡前身体(tǐ)处于(yú)放(fàng)松(sōng)状态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯光调成比较柔和的(de)光(guāng)线，当(dāng)然(rán)也可以关灯睡觉，这个根据个人(rén)的(de)喜好来选择。

　　然(rán)后可以带上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大家推荐几(jǐ)首睡(shuì)前音乐《外面的(de)世(shì)界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失(shī)眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧(yǎng)气(qì)在肺部间流(liú)动，有(yǒu)助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是(shì)睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议(yì)不要放胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由(yóu)于会压迫到肺部等多(duō)个器官，因此不建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心(xīn)脏(zàng)及胃部，因(yīn)此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是一(yī)种相对比较(jiào)健康的睡眠姿势，只是可能会(huì)影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说，我们应(yīng)该根据自(zì)身情况来选择(zé)一(yī)个适合自(zì)己(jǐ)的睡(shuì)眠姿势(shì)。

　　给肚(dù)子留(liú)一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得(dé)太饱，因为肚子太饱就容易(yì)打不起精神、犯困，所以最(zuì)好(hǎo)给肚(dù)子(zi)留(liú)一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一般(bān)学校都(dōu)有硬性规定，可能(néng)不太适合你，但是你(nǐ)可以慢慢(màn)把它(tā)养成习(xí)惯(guàn)。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每(měi)天坚(jiān)持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你(nǐ)都要参(cān)加，锻炼时放松身(shēn)心，集中精(jīng)力在锻炼(liàn)上(shàng)，转移注意力，这也有(yǒu)助于疲劳的(de)缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班级都(dōu)有(yǒu)第(dì)一名，他能考第一名有(yǒu)一部分原(yuán)因是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什(shén)么(me)你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来(lái)水是凉的，上课(kè)前可以用(yòng)凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内(nèi)容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上(shàng)10点至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在(zài)这(zhè)四(sì)个小时里，睡眠效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠(mián)中能保证这四(sì)个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之，如(rú)果(guǒ)熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补(bǔ)回损失的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做(zuò)准备。

　　相什么是艾里斯ABC理论 艾里斯abc理论提出的时间关信息

　　人(rén)一生(shēng)中有三分(fēn)之一的时(shí)间是在睡眠中度过，睡眠是(shì)生(shēng)命的需要，人(rén)不能没有睡(shuì)眠(mián)，睡眠(mián)质量对于人(rén)体健(jiàn)康起(qǐ)着至关重要(yào)的作用，而(ér)且每(měi)天缺少的睡眠还(hái)要补上，否则会(huì)受到惩(chéng)罚，很像欠债一定要还(hái)一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍(shào)《关(guān)于进(jìn)一步加(jiā)强中小学生睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明(míng)确了学生睡眠时间要求，根据不(bù)同年世卖龄(líng)段学拍配生身心(xīn)发展特点(diǎn)，小学生(shēng)每(měi)天睡(shuì)眠(mián)时间应(yīng)达到10小时，初中生(shēng)应(yīng)达到9小时，高中生应达到(dào)8小(xiǎo)时。

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