60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希望可(kě)以(yǐ)为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前(qián)

　　本来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时(shí)刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)。

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可(kě)以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时可以(yǐ)释放存在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛(niú)奶(nǎi)也是补充(chōng)钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑(nǎo)白金，也看过(guò)无数次脑(nǎo)白(bái)金的(de)广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之(zhī)会”，主宰一(yī)切(qiè)精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养(yǎng)生家都(dōu)把梳(shū)头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿(shòu)的重(zhòng)要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏(shū)通气血、散(sàn)风(fēng)明目、荣发固(gù)发、促(cù)进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇(xiá)时间亦(yì)可(kě)，切忌在饱(bǎo)食(shí)后(hòu)梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响(xiǎng)脾(pí)胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离(lí)失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部(bù)位(wèi)，如果经常用手(shǒu)掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做(唐舞桐为什么叫王冬儿 唐舞桐可以晋升一级什么zuò)，有条件者(zhě)最好分早、中(zhōng)、晚或更多(duō)次揉搓，每次(cì)约5至10分(fēn)钟，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾(shèn)开窍于(yú)耳，耳为六(liù)条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳(ěr)部(bù)发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性(xìng)疾病(bìng)，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与外(wài)界(jiè)有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感(gǎn)神经活动的张力已大大下降(jiàng)，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题(tí)是目前很多(duō)人(rén)的一(yī)大(dà)困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡法就(jiù)是(shì)有效调整呼吸，让(ràng)身体(tǐ)进入一个(gè)放(fàng)松(sōng)状态，有利(lì)于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸(xī)法一(yī)共有(yǒu)四(sì)步：首先(xiān)吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每(měi)天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床(chuáng)上(shàng)可以不用向坐在教室、办(bàn)公室(shì)那样的拘谨，可以找一(yī)种(zhǒng)自己认(rèn)为(wèi)最舒(shū)服最放(fàng)松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对唐舞桐为什么叫王冬儿 唐舞桐可以晋升一级什么于(yú)长期(qī)入睡困难户来说，运动(dòng)是非常(cháng)好的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球都(dōu)是(shì)非(fēi)常不错的选择，不过切(qiè)记不可做太激(jī)烈的运动(dòng)，而(ér)且要在睡前几(jǐ)个小时(shí)进(jìn)行，太(tài)接近睡眠时(shí)间(jiān)反而得(dé)不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可(kě)以帮(bāng)助我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉(lì)花、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷(mí)迭(dié)香之类(lèi)的植物(wù)，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简(jiǎn)单(dān)的(de)助(zhù)眠香薰也是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人的血(xuè)压(yā)使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对(duì)于(yú)那(nà)些天生体(tǐ)热或是(shì)更年期潮热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快(kuài)后慢，类(lèi)似(shì)于催眠(mián)作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼(hū)吸(xī)就(jiù)可(kě)以进入深眠状态。

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