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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很(hěn)长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚至(zhì)无(机要邮寄档案怎么查询进度，机要邮寄档案怎么查询信息wú)法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速(sù)入睡(shuì)的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整理了机要邮寄档案怎么查询进度，机要邮寄档案怎么查询信息一(yī)些(xiē)快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的方法，希望(wàng)可(kě)以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同(tóng)时可以(yǐ)释放存在于你肌肉里(lǐ)的(de)压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或(huò)者褪(tuì)黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃(chī)过脑白金，也看(kàn)过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充(chōng)盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养(yǎng)生家(jiā)都把梳(shū)头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长寿(shòu)的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取(qǔ)木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一般(bān)取早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后(hòu)梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化(huà)功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人的耳(ěr)廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有(yǒu)50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴位(wèi)关联着人(rén)体的各(gè)个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能收到很好(hǎo)的保健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆(jiē)可随(suí)时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳部发热有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后(hòu)把眼睛(jīng)微(wēi)微张开一(yī)条(tiáo)缝(fèng)，保持与外(wài)界有些(xiē)接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的(de)张(zhāng)力(lì)已(yǐ)大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法(fǎ)可(kě)让人快速入眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒(miǎo)快速(sù)入睡的方(fāng)法，供(gōng)参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就(jiù)是有效调(diào)整呼吸，让身体进入一个放松状态，有(yǒu)利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首(shǒu)先吸气(qì)4秒；然后(hòu)再憋气(qì)7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受到睡意，并建议每(měi)天做(zuò)两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美(měi)国医(yī)生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人(rén)在(zài)60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善(shàn)失(shī)眠(mián)快(kuài)速(sù)入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉(jué)最(zuì)重(zhòng)要的是放(fàng)松，躺在床上(shàng)可以(yǐ)不用向(xiàng)坐(zuò)在教室(shì)、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一种自己认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说(shuō)，运动(dòng)是非常(cháng)好的方(fāng)法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是(shì)非常不错的选择，不(bù)过切记不可做(zuò)太激烈的运动，而且要在(zài)睡前几个(gè)小(xiǎo)时进行，太(tài)接近睡(shuì)眠(mián)时间反而(ér)得不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植(zhí)物散发的(de)香(xiāng)味都可以帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓神(shén)经，利于(yú)睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉得(dé)种植(zhí)植物麻烦，那就(jiù)使用(yòng)方便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人的血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态(tài)，尤其(qí)对于那些(xiē)天生体(tǐ)热或是更年期潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸频(pín)率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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