60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无(wú)法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是(shì)翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释(shì)放存(cún)在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于(yú)你长期熬夜(yè)，骨质是会流(liú)失钙质，可适当(dāng)的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都(dōu)是(shì)帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过(guò)无(wú)数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里(lǐ)的主要成(chéng)分其实就(jiù)是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十(shí)秋肖是指哪几个生肖，十二生肖北方生肖有哪些指(zhǐ)梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通于脑，“其(q秋肖是指哪几个生肖，十二生肖北方生肖有哪些í)华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰一(yī)切精神情志活动(dòng)，故又有(yǒu)“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头护(hù)发健脑的养生(shēng)方法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发(fā)固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法(fǎ)：所用头梳宜(yí)取(qǔ)木质如桃木或用牛(niú)角等天然(rán)材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免(miǎn)影响(xiǎng)脾(pí)胃的(de)消化(huà)功(gōng)能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远离(lí)失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天(tiān)然(rán)：人的(de)耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能(néng)收到很(hěn)好的保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每(měi)次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本法有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后(hòu)，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝，保持与外(wài)界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在运(yùn)作，然(rán)而，交感神经活动的张力已大大下(xià)降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很(hěn)多(duō)人(rén)的(de)一大困扰，有哪些方(fāng)法(fǎ)可让人快速(sù)入眠？下文我给大家整理了60秒快速(sù)入睡(shuì)的方(fāng)法(fǎ)，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整呼吸(xī)，让身体进(jìn)入(rù)一个放(fàng)松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国(guó)医生安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在(zài)60秒内(nèi)进(jìn)入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡(shuì)意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可(kě)以不(bù)用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最(zuì)舒(shū)服最放松的睡姿，然后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运动(dòng)是非常(cháng)好的方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且要(yào)在睡(shuì)前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都(dōu)可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于(yú)睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之(zhī)类的(de)植(zhí)物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦(fán)，那就使用方秋肖是指哪几个生肖，十二生肖北方生肖有哪些便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼(hū)吸即可，此法意在(zài)降低人的血压使之尽量处(chù)于平静状态，尤其对于那(nà)些(xiē)天生(shēng)体(tǐ)热或是更年(nián)期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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